4er Split Trainingsplan/ Neu/ Meinungen/ Begutachtung

[Thomas K.]

4er Split

Hey,

ich trainiere seit drei Wochen mit meinem neuen 4er Split und möchte euch bitten, diesen einmal zu begutachten.


TE1: Brust, Trizeps

- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips am Holm
- Fliegerflachbank
- French Press
- Cable Pushdowns

TE2: Beine, Waden

- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Beinstrecken
- Hyperextensions
- Beincurls
- Wadenheben

TE3: Schulter, Bauch

- Schulterdrücken
- Kinnziehen
- Seitheben
- Schulterheben
- Crunches
- Beinheben

TE4: Rücken, Bizeps

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern, vorgeb.
- Überzüge
- Langhantelcurls
- Hammercurls


Trainiert wird von Montag bis Samstag und Sonntag ist frei!


MfG
Pitch

 

[thebb001]

AW: 4er Split

Frage ?
( Trainiert wird von Monat bis samstag ) also trainierst du 2 einheit 2-mal ?

 

[olaf68]

AW: 4er Split

Ist mit Abstand der beste 4er, den ich hier im Forum je gesehen habe.

 

[Thomas K.]

AW: 4er Split

Ich trainiere:

TE1, TE2, TE3, TE4, TE1, TE2,frei
TE3, TE4, TE1, TE2, TE3, TE4, frei


Mit der Reg. komm ich (bisher) super zurecht....


Gruß

 

[Thomas K.]

AW: 4er Split

@olaf68: Ironie?


Gruß

 

[gehobene]

AW: 4er Split

hyperextensions brauchst du doch garnicht wenn du kh machst... sind mir persönlich zu viele Übungen aber wenns dir so gefällt. Allerdings 6 tage die Woche zu trainieren halte ich für übertrieben. 4er heißt 4 mal die woche trainieren.

 

[Fx88]

AW: 4er Split

4er heißt 4 mal die woche trainieren.

Naja eigentlich heißt 4er, dass man den gesamten Körper auf 4 Trainingstage aufteilt. In welcher Zeitspanne man das macht ist erstmal egal. Wenn man den 3er Split 4 mal die Woche trainiert, bleibts immernoch ein 3er.

 

[HIT4Life]

AW: 4er Split

Sätze?Whs?Trainingserfahrung?Das wären sinnvolle Infos um den Plan bewerten zu können. Auf den ersten Blick sieht der Plan zu überladen aus und ich zweifle, dass man mehr als kurzfristig im Naturalbereich 6x pro Woche trainieren kann - Split hin oder her

 

[The Steve]

AW: 4er Split

Warum trainierst du nicht MO,DI,DO,FR?
Halte das für sinnvoller, da bei dem Volumen früher oder später deine Kraft und deine Erfolge stagnieren werden!

Aber die Aufteilung ist, wie Olaf bereits sagte, sehr gut!
Ein paar Übungen könnte man weglassen, zum Beispiel eine Brust- Bein- und Schulterübung!

Stefan

 

[Quark im Arm]

AW: 4er Split

Ja, sehe ich auch so: da muss auch die Ernährung stimmen und öfter mal die Übungen wechseln. Mir wäre das ja zuviel.