4er Split Trainingsplan/ Muskelmasse aufbauen

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Viper1

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4er Split

Hallo
Erstmal ein großes Lob an die Macher der Seite!
Da ich kräftiger und ein bisschen muskulöser Aussehen möchte, wollte ich mal euch Experten fragen ob der folgende TP dafür geeignet ist.
Los gehts:

Montag:
Rücken
Hyperextension (15/10/8/)
Latziehen in den Nacken (15/10/8/6)
Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff (15/10/8)
Trapezius
Schulterheben (15/10/8)
Bizeps
Hammercurls (15/10/8)
Langhantelcurls (15/10/8)
Bizepscurls am Kabelzug (15/10/8)

Mittwoch:
Schultern
Nackendrücken (15/10/8/6)
Seitheben (15/10/8)
Bauch
Crunches (4 Sätze)
Cardio
Laufband (30 Minuten)


Donnerstag
Beine
Beinpressen (15/10/8)
Beinbeuger (15/10/8)
Beinstrecker (15/10/8)
Bauch
Crunches (4 Sätze)
Knieheben (3-4 Sätze)

Samstag
Brust
Bankdrücken (15/10/8/6)
Butterfly (15/10/8)
Langhantel Schrägbankdrücken (15/10/8)
Langhantel Bankdrücken (negatiy geneigte Bank) (15/10/8)
Trizeps
Trizepsdrücken am Rollenzug (15/10/8)
Trizepsdrücken am Kabelzug (15/10/8)
Dips (15/10/8)

Das wars.
Kritik erwünscht.
(Kann ich mit dem Plan mein Ziel kräftiger und ein bisschen muskulöser auszusehen schaffen)
Danke im voraus.
 
Was ist los?
Könnt ihr nicht mal bitte eure Verbesserungen bzw. Kritik schreiben?
Bitte bald.
 
Hi !

Sieht gut aus. Ziehs einfach durch.

Nur eine Anmerkung zum Brusttraining. Ich würde dir empfehlen negatives Bankdrücken rauszunehmen. Das wird zu viel. Nicht alles was viel ist muss gut sein. Also verzichte drauf oder mach es antstelle von Flach-Bankdrücken. Für welche Übung von beiden du dich auch entscheiden magst, mach sie als 1. Übung im Brusttraining.


Gruss
C4E
 
Danke für deine Antwort.
Werde dann mal Flach-Bankdrücken anstatt negatives Bankdrücken.
Meinst du dass man mit dem Trainig kräftiger werden kann und Erfolge innerhalb der nächsten Monate erzielen kann?
 
Wie gut du mit diesem Plan Fortschritte machen wirst steht in den Sternen. Trainier hart und disipliniert, dann wirst du sichr für deine Mühe belohnt werden ;)


Gruss
C4E
 
Frage

Weil ich es nicht mehr schaffe 4-mal die Woche zu trainieren, wollte ich fragen ob ich meinen früheren Donnerstag und den Mittwoch auf Dienstag verlegen kann?
Hoffe auf baldige Antworten :)
 
ein Tag Pause wäre nicht schlecht. do+Mi auf Mi geht nicht?

Bei deinem Training fehlt mir eine Übung für die hintere Schulter und auf die Waden vergißt du auch.
 
Hi !

Klar kannst du eine/Schulter an einem Tag trainieren. Optimier dafür aber mal deinen Plan, den so wie er jetzt aussieht werden die 2 Tage aufmal wohl zu viel !

Ansonsten würde ich dir raten, wie il_Barbaro bereits erwähnte,
deinen "neuen" Tag auf Mi oder Do zu legen. Die Regenerationspause wäre wirklich angebracht.

PS: Bevorzugen würde ich für dich den, wenns geht, Mittwoch.


Gruss
C4E
 
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