4er split trainingsplan bitte um verbesserung

[arab-boy]

hallo
ich pose euch mal mein 4er split trainingpllan und
bitte um verbesserung

montag:brust und schulter
1.bankdrücken auf der schrägbank 3x10
2.fliegende auf der schrägbank 3x10
3.butterfly 3x10
4.überzüge mit der kh 2x10

1.schulterdrücken3x10
2.fontheben mit der kh3x10
3.seitenheben

dienstagaus


mietwoch:Rücken und Bauch
1.kreuzheben 3x15
2.klimmzüge 3x8
3.shrungs 3x10
4.latzug zur brust2x10
5.rudern aufrecht mit lh und engem griff 2x10

1.crunsh3x10
2.beinheben 3x10
3.seitlicher crunsh

donerstagause

freitag: bizeps und trizeps
1.bizepscurl mit der Lh 3x10
2.hammercurl3x10
3.gehdrehter bizepscurl mit der kh3x10

1.nosebreaker3x10
2.kh trizepsdrücken hinter dem kopf3x10
3.arnoldpress3x10
4.kickbacks3x10

samstagause

sontag:beine
1.eine stunde lang berge hoch fahren und bis zum geht nicht mehr mit dem fahrrad.




so endlich fertig abgeschrieben!!! ich bitte um verbesserung das ist mir sehr wichtig

 

[hofnarr]

das ist unsinn wenn du sowas machst. beine sollten mit beinpresse und kniebeugen trainiert werden

 

[StD]

fahrrad fahren ist kein beintraining wie es dir im kraftsport nutzen wird.

ausserdem.. wie lang trainierst du schon?

 

[hofnarr]

ein 4er split macht man am anfang nicht. sondern GK dann 2er oder 3er split und vl dann 4er split.

 

[arab-boy]

ich trainiereschon 2 jahre
undichtrainiere zuhausse mit meiner hantelbank und deswegen habe ich keine beinpresse aber kniebeugen kan ich machen

 

[arab-boy]

sins noch verbesserung an dasrestliche außer die beine

 

[arab-boy]

ich bitte dringend für verbessserung

 

[Jimbomatic]

Beintraining mit kurzhanteln oder wie auch immer.

 

[arab-boy]

nein mit den beintraining ist schon ok.
aber zu das restliche trainingplan für montag mietwoch und freitag ob da noch verbesserung da sind ich würde mich freuen für jede einzelde verbesserung,antwort

 

[hofnarr]

Ich rate dazu ab mit Schrägbank zu beginnen. mach mal 3-4 sätze Bankdrücken. und dann noch zum aufblasen mit weniger gewicht zwischen 8-12 wiederholungen schrägbank. so mach ichs. und danach halt noch flyers in meinen 3er split. und am ende setz ich mich auf den butterfly und geb 10-25kg rein und probier so oft wie es geht die übung zu machen. und das 2 sätze.

außerdem mach 1 satz überzüge und das aber 20 wiederholungen