4er Split-so ok??

[redskin]

Montag-Beine Schultern-Bauch
4S.Kniebeugen 10-8-6-6
3S.Beinpressen 10-8-8
3S.Beinstrecken 12-10-8
3S.Wadebheben 20-15-15

2S.Nackendrücken 8-8
2S.Frontdrücken Multipresse 8-8
2S Frontheben im Stehen
3S Shrugs 20-15-15
Bauch

Dienstag-Rücken-Bizeps-Unterarm
3S.Kreuzheben 10-8-8
3S.Latziehen eng 8-8-8
3S.Sägen einarmig 8-8-8

3S.LH-Curls 8-8-8
3S.Konzentrationscurls 8-8-8

Donnerstag-Brust-Trizeps-Bauch
3S.Bankdrücken 10-8-6
3S.Schrägbankdrücken 10-8-6
3S.Fliegende 12-10-8

3S.French Press 10-8-6
3S.Trizepsdr.einarmig 10-8-6

Samstag-Unterarm-Waden-Bauch

Waden und Unterarm mach ich 2 mal die Woche weil die meiner Meinung nach a bissl hinterherhinken.
Werde diesen Plan während meiner Testo Kur fahren die in 2 Wochen beginnt-
Bitte um Eure Meinung.
mfg
Redskin

 

[Del Piero]

Sieht für mich aber eher aus wie ein 3er Split.
Würde die Traininstage eher auf Mo,Mi,Fr, legen,sonst kreigst du evtl. Probleme von Montag auf Dienstag bzw. allg. mit der Regeneration.

Waden und Unterarm mach ich 2 mal die Woche weil die meiner Meinung nach a bissl hinterherhinke

Die solltest du auch mit deinem Beintraining hinbekommen.

>Das Volumen ist sehr hoch gegriffen bei den Beinen,evtl. nen Tick reduzieren.

Zum Plan:
Beine:Beinepresse weglassen,überflüssig ,wenn du Kniebeugen hast.Dafür lieber 3x Beinbeuger rein.

Schultern:Nackendrücken raus>Rotatorenbelastung!!!
Lieber 2x Frontdrücken,2x Seitheben,2x Seitheben vorgebeugt.

Rücken: Ok,für Sägen(?) lieber Rudern noch mit rein.

Bizeps: ok

Brust:Butterfly für Fliegende.
Schrägbankdrücken mit KH,sonst hast du 2x Bankdrücken drin>überflüssig.

Trizeps: ok,evtl. mal Dips für einarmiges Trizepsdrücken reinnehmen.

PS:Wenn der 4. Tag unbedingt sein muss,dann mach ihn doch evtl. zu Hause,wenn es nur um waden+Unterarme geht,bzw. ich würde ihn weglassen,wirst auch so schon deine Ziele erreichen.
Bau sonst irgendwo noch mal Wadenheben ein und Unterarme auch zum Schluss jeweils 2 Sätze.

Mfg Del Piero

 

[redskin]

thx del piero-schau mer mal was es wird ))