4er Split so ok? Bitte um eure Hilfe bzw. Meinung!

S

Schechi

New member
Hallo Jungs:)

Trainiere jetzt seit einem Jahr:

Gewicht: 75kg
Größe: 180cm
Körperfett: ca.14%

Hab da mal eine Frage zu meinem Trainingsplan! Er sieht wie folgt aus!

1 Tag / Montag: Brust & Trizeps
2 Tag / Dienstag: Schultern & Bauch

3 Tag / Mittwoch: Pause

4 Tag / Donnerstag: Beine
5 Tag / Freitag: Rücken & Bizeps

Samstag und Sonntag --> Trainingsfrei

So nun zu meiner Frage:

Ist es optimal wenn ich am Montag Brust&Trizeps trainiere und direkt am nächsten Tag Schultern&Bauch? Ich trainiere ja beim Brusttraining immer ein bisschen die Schultern mit, oder? Ist dieser Split eher kontraproduktiv?

Bitte um eure Hilfe!


Danke :)
 
A

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Re: 4er Split so ok? Bitte um eure Hilfe bzw. Meinung!
MMn JA :D

Für mich logischer bzw. schöner aufgeteilt wäre folgender Split:

MO- Brust / Trizeps
DI - Beine
MI - Frei
DO - Schulter / Bauch
FR - Rücken / Bizeps
SA - Frei
SO - Frei

lg
Chris

ps: Ein TP beinhaltet immer Übungen, Wiederholungs- und Satzzahlen, sonst ists nur eine Splittung :D
 
MO- Brust / Trizeps
DI - Beine
MI - Frei
DO - Rücken / Bizeps
FR - Schulter / Bauch
SA - Frei
SO - Frei

so wäre es mMn noch besser -
Wie chris schon sagte... Brust und im anschluss schulter ist ein gaggs - alleine des Trizeps' wegen ;)

lg
 
naja beim rücken, werden die schultern ja auch mitbelastet (gerade der hintere delta)
dann hast du den schon vorermüdet fürn freitag - was halb so wild ist. Wild wäre es aber wenn er schon müde ist und du deshalb den lat nicht mehr gut treffen kannst, weil die schultern zuerst ko gehn. ;)
 
warum nicht so?

MO- Brust / Trizeps
DI - Rücken / Bizeps
MI - Frei
DO - Beine
FR - Schulter / Bauch
SA - Frei
SO - Frei

da kommt keine keine muskelgruppe dem schultertraining in die quere und umgekehrt.
 
Dem Schultertraining kommt nichts in die quere jedoch wird beim Rücken und Bizepstraining die Brust auch stärker mitbelastet, ich glaub das is dann auch nicht so vorteilhaft wenn man einen Tag zuvor Brust trainiert, oder lieg ich da falsch?
 
A

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Re: 4er Split so ok? Bitte um eure Hilfe bzw. Meinung!
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