4er Split Neuer Trainingsplan (Masseaufbau) Verbesserungen?

[SkillPhill]

Mein neuer Trainingsplan für den Masseaufbau
Habt ihr Ergänzungen oder Kritik

Dienstag Brust/Bizeps

Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken 4x8
Langhantelcurls 4x8
Kurzhantelcurls 2x8
Butterfly 2x12

Donnerstag Schultern/ Trapezius

Frontheben 4x8
Maschienendrücken 4x8
Kurzhanteldrücken 4x8
Schulterheben 4x8

Freitag Beine

Kniebeugen 4x8
Kreuzheben 4x8
Beinbizeps 3x8
Wadenheben 3x15

Sonntag Rücken / Trizeps

Latziehen 4x8
Hyperextensions 4x15
Rudern 4x8
Dips 4x8
Trizepsdrücken 4x8

 

[SkillPhill]

Eure Meinung ist mir wichtig also schreibt hier mal watt rein

 

[BB-Power]

Mein Verbesserungsvorschlag wäre:

Schrägbank 3 Wiederholungen
danach direkt Butterfly auch mit 3 Wiederholungen
Lh-Curls und Kh-Curls jeweils 3 mal.

Für die schultern noch seitheben einbauen...

Für Rücken noch Klimmzüge(weiter Griff) 3 Sätze zu 8 Wiederh.

Sonst soweit einsatzfähig....

 

[SkillPhill]

du meinst drei sätze nicht drei wiederholungen oder?

danke für den Tip

 

[Fujiama]

@Skill
Servus!

Also ich würde wahrscheinlich statt Butterflys Fliegende machen. Ich mag Maschinen nicht sehr.

Für den Bizeps würde ich noch Scottcurls einbauen.

Schulter: Maschinendrücken würde ich für Seitheben rausschmeißen. Du müsstest noch was für die hinteren Deltoiden Köpfe tun. Als am besten vorgebeugtes Seitheben.

Bei den Beinen würde ich Kreuzheben nicht machen. Sie beanspruchen zwar bei Variationen die Beine, aber mir würden sieh trotzdem zu sehr auf die Rückenmuskulatur ansprechen. Vielleicht noch Beinstrecken reintun.

Rücken: Ich würde Klimmzüge nicht ins Programm aufnehmen wenn du schon Latziehen hast-->bringt das selbe. Hier würde ich jetzt Kreuzheben einbringen. Dafür brauchst du dann die Hyperextensionen nicht mehr.

Beim Trizeps würde ich noch Kickbacks einbauen, dann hättest du ihn auch schon gut trainiert.

So das wärs.

Zum Schluss habe ich ein paar Fragen an dich:
1. Machst du Trizepsdrücken im stehen/liegen/sitzen/Kabelzug?
2. Rudern mit LH oder KHs?

Gruß Fujiama

 

[SkillPhill]

Trizepsdrücken mach ich im stehen am Kabelzug


und Rudern an der maschine (fester sitz) [nicht so`fitnessgerät]

ok danke für die kritik, wird im Plan berücksichtigt

 

[BB-Power]

Original geschrieben von SkillPhill
du meinst drei sätze nicht drei wiederholungen oder?

[/QUOTE
Natürlich meinte ich Sätzey Sorry.