4er split in ordnung oder zuviel ??

[imported_Crusader]

Hi!


ich trainere nach einem 4er split der wiefolgt aussieht:
mo: Rücken,trizeps, bauch
di:schultern, nacken
mi:beine,bauch
fr:brust,bizeps, bauch

rücken:latzug zur brust(enger griff),latzug nacken(weit) , kh-rudern auf schrägbank mit obergriff, kh-rudern mit neutralem griff(also handflächen zueinander)

trizeps:dips am barren , kabeldrücken, french press sitzend

bauch: supersätze crunches beinheben

schultern: seitheben, arnold pressen, nackendrücken, frontdrücken

beine:kniebeugen, beincurls, beinstrecken

nacken:kh shrugs
bauch s.o.

brust: Flachbankdrücken(multipresse),kh-schrägbankdrücken, kh fliegende

bizeps: sz curls, hammercurls
bauch: s.o.


zu den sätzten.es sind immer 3 stück mit 6-10wdhs
außer bauch dort 30-50wdhs
alle sätze bis zum muskelversagen.


mfg crusader

 

[manzi]

hallo,

meiner ansicht nach machst du zuviel!

ich würde empfehlen rücken 6-8 sätze, trizeps 2-4, schulter 6 - ohne dabei nacken seperat zu trainieren - wird schon genug mittrainiert, beine 8, waden 2, brust 6, bizeps 2-4


jeweils 5-8 wiederholungen dürften in ordnung sein...

bauch gegebenfalls mit zusatzgewicht 2 sätze zu 10-15 wiederholungen...

gruss.manzi