4er Split + Hiit-/Cardiotraining (wann?)

[Hitman28]

Momentan trainier ich in einem 4er Split:

Mo: Brust
Mi Rücken
Fr: Beine
So: Bizeps, Trizeps, Schultern

Trainingsdauer: ca. 50-60 min, mal weniger, mal mehr. Fast ausschließlich GÜ + jedes Mal Bauch (zum aufwärmen).

Würde gerne mein Ausdauertraining mit d Krafttraining kombinieren. Ziel ist KFA zu senken.
Ist-KFA: 12,3%
Soll KFA (bis Ende Juni): unter 10%


Sollte ich die H.I.I.T - Einheiten nach dem Krafttraining oder an trainingsfreien Tagen absolvieren, detto aerobes Cardioraining für ca. 40 min!?

Das würde 2 Varianten ergeben:

Variante 1)
Mo: KT Brust + 20min H.I.I.T
Di: 40-50min Cardio im aeroben Bereich
Mi: KT Rücken + 20min H.I.I.T
Do: 40-50min Cardio im aeroben Bereich
Fr: KT Beine
Sa: -
So: KT Bizeps/Trizeps/Schultern + 20min H.I.I.T

Variante 2)
Mo: KT Brust + 40min Cardio im aeroben Bereich
Di: 20min H.I.I.T
Mi: KT Rücken + 40min Cardio im aeroben Bereich
Do: 20min H.I.I.T
Fr: KT Beine
Sa: -
So: KT Bizeps/Trizeps/Schultern + 40min Cardio im aeroben Bereich

Was ist sinnvoller?

 

[Sho]

Grundsätzlich ist Cardio aerob ^^ - Ein Sprint ist z.B. anaerob, weil der Körper eine Zeit lang ein Sauerstoffdefizit eingeht, welches er nur begrent aufrecht erhalten kann.

Mach nur dein HIIT und fahr, um deinen KFA zu senken brauchst du in erster Linie ein KCAL Defizit.

Zu viel Cardio wird dich im Endeffekt nur bremsen beim abnehmen!

 

[Hitman28]

Dessen bin ich mir bewußt, aber H.I.I.T wechselt ja zwischen aeroben u anaeroben Phasen.

hatte früher immer nach dem Krafttraining, ein 40-50 minütiges Cardiotraining im aeroben Herzfrequenzbereich angehängt, deswegen die Frage, was nach dem KT bzw. an trainingsfreien Tagen sinnvoller wäre !?

Variante 1 oder Variante 2 ?

 

[Sho]

Zu viel Cardio wird dich im Endeffekt nur bremsen beim abnehmen!

Mach nur dein HIIT!

 

[Hitman28]

U immer nach dem KT oder an trainingsfreien Tagen?

 

[Sho]

Mach es an trainingsfreien Tagen.

 

[Hitman28]

wird gemacht, thx ;-)