4er Split, gut so?

[Olli06]

Hallo zusammen,

Ich wollte mir mal ein paar Meinungen für meinen neuen Trainingsplan einholen. Bei den Übungen bin ich mir noch nicht ganz sicher, es geht mir vor allem um die Aufteilung und die entsprechende Gewichtung der Muskelgruppen. Ich trainiere normalerweise pro Übung mit 3 Sätzen á 8-10 Wiederholungen und steigendem Gewicht.

TE 1: Brust, Bizeps
5x Brust :
Flachbankdrücken Langhantel
Kabelzüge über Kreuz
Schrägbankdrücken Kurzhantel positiv
Butterfly
Fliegende / Schrägbankdrücken negativ/....

3x Bizeps :
Kurzhantel-Curls stehend
Scottcurls Kurzhantel
Curls einarmig am Kabelzug


TE 2: Schultern, Nacken, Trizeps
3x Schultern :
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel
Frontheben Hantelscheibe

2x Nacken :
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Schulterheben Langhantel

3x Trizeps : Trizepsdrücken SZ-Stange (auf der Flachbank)
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug


TE 3: Rücken, hintere Oberschenkel, Ab- und Adduktoren
6x Rücken :
Latzug breit zum Nacken
Rudern am Seilzug
Klimmzüge
Rudern einarmig am Kabelzug
Latzug eng V-Griff
T-Bar Rudern / Ruderzugmaschine / ...
3x Beine
Beinbeuger
Abduktoren
Adduktoren


TE 4 vordere Oberschenkel, unterer Rücken, Waden
4x vordere Oberschenkel:
Beinpresse
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecker

1x unterer Rücken :
Rückenstrecker

2x Waden :
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Bauch wird 2 bis 3 mal die Woche zusätzlich eingebaut.

Ich freue mich auf jegliche Art von kontruktiver Kritik und Tipps!

 

[Rollbrettfahrer]

Wie lange trainierst du schon?

Auf den ersten Blick siehts einfach viel zu viel aus. Kann man sicher einiges streichen.

 

[Playmak3r]

Moin Leute, bin der Playmaker!

Ich habe in dem letzen Jahr 10 Kilo an purer Muskelmasse zugenommen. Mit der Einstellung, dass es erstens kein Übertraining gibt und zweitens, dass ich mit kleinen Gewichten sehr viele Wiederholungen mache damit ich den Pump fühle.

Ich weiß nicht wieso aber bei mir funktioniert es mehr, als mit sehr schweren Gewichten mit 10 Wiederholungen.

Und ja es kann falsch sein was ich mache, aber 10 Kilos? Das ist doch nicht normal?

 

[premutos667]

@vorposter: stell dich ordentlich vor. mit fotos, trainingsplan, etc... wenn du schon so große töne spuckst - vorbeugend möchte ich dich darauf hinweisen, dass wir dopingfrei sind. übrigens, 10 kg reine muskelmasse glaubt dir so schnell keiner.

 

[Olli06]

Ich trainiere insgesamt seit 3 1/2 Jahren, wobei anfangs eher planlos und unregelmäßig... also ca. seit 2 Jahren 'richtig'