4er Split für Schultern

[Fliege]

Hallo erstmal,

Ich habe mich seit langer Zeit mal wieder dazu entschlossen einen 4er Split zu machen. Hab vor einem Jahr schon mal einen gemacht und hab sehr gute Ergebnisse erzielt. Meine Schultern sind z.Zt. definitv mein SChwachpunkt, deshalb habe ich mich entschlossen ihnen ihren eigenen Tag zu geben. Trainieren tu ich Mo+Di sowie Do+Fr.

Mo
Schultern
KH Schulterdrücken 4 Sätze 15,12,8-10, 8-10
KH Frontheben 2 Sätze 8-10, 8-10
LH Aufrechtes Rudern 2 Sätze 8-10, 8-10
KH Shrugs 2 Sätze 8-12, 8-12
KH Inverse Flies 2 Sätze 8-10, 8-10

Di
Beine
Kniebeugen 4 Sätze 15,12,8-12, 8-12
Beinstrecken 2 Sätze 8-12, 8-12
Beincurls sitzend 2 Sätze 8-12, 8-12
Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze 20, 20, 20
Wadenheben stehend 2 Sätze 20, 20

Mi
Frei

Do
Rücken
Lat-ziehen 4 Sätze 15,12,8-10, 8-10
KH einarmiges Rudern 2 Sätze 8-10, 8-10
LH Kreuzheben 2 Sätze 10-12, 10-12
Bizeps
Klimmzüge 2 Sätze je bis 12 Wdh.
KH Curls 2 Sätze 6-10, 6-10

Freitag
Brust
LH Incline Bankdrücken 4 Sätze 15,12,8-10, 8-10
KH Incline Fliegende 2 Sätze 8-10, 8-10
Kabelzug 2 Sätze 8-10, 8-10
Trizeps
Dips je bis 12 Wdh.
Schädelzertrümmerer 4 Sätze 15,12,8-10, 8-10

Bei der Brust liegt meine Problemzone im oberen Bereich