4er Split Frage

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Florian117

New member
Hi Jungs, mein 4er Split sieht so aus:

Montag: Brust/ Bizeps

Dienstag: Beine

Mittwoch: frei

Donnerstag: Rücken/ Trizeps

Freitag: frei

Samstag: Schultern/ Bauch

Sonntag: frei

Wie man sieht, ein klassisches Ding!

Aber nun zur Frage: Theoretisch werden Bizeps/Trizeps ja 3x die Woche trainiert! Einmal isoliert und zweimal in Kombination(bei Rücken/Brust mehrund bei Schultern weniger). Die FRage ist ob man nicht mehr errichen könnte wenn man die Schulter wegglässt, denn bei mir kommt es schon vor, dass ich MK am Samstag im Trizeps vom Donnerstag habe, Kann mir irgendjemand seine Erfahrungen schildern, wäre dankbar!!

Danke im Voraus
Florian
 
Die Schulter ganz weglassen is keine gute Idee find ich. Wenn du den Trizeps 2 Tage nach dem Training noch spürst, tausche doch einfach den montag und den Donnerstag dann gönnst du dem Trizeps 3 Tage Pause.
Außerdem stört es mich persönlich nicht sonderlich wenn ich beim Schulterproggi den Trizeps noch etwas spür.
 
Falsche Forum-Sektion zwar, aber was solls.
Was hälste denn von folgender Aufteilung (bleibe dabei bei deinen Tagen):

Mo: Brust/Schultern
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Rücken
Fr: Pause
Sa: Bizeps/Trizeps
So: Pause

Habe selbst, wie auch Champ, nach diesem Plan trainiert und ich muß sagen, daß das der beste war den ich je hatte.
Wahlweise kannste auch Rücken und Schultern zusammenpacken.
Bauch habe ich 3x die Woche trainiert, Waden 2x.

Gruß
Gaulo
 
ne kleine geniale verbesserung is noch, die schulter zu splitten.
vordere schulter am brust- und hintere am rückentag.
 
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