4er Split - bitte um Feedback

[evander]

Hi - könnt ihr mir kurz sagen was ihr von meinem Plan hält (Trainiere bereits seit einigen Jahren)

Montag: Brust/Bauch Sätze Wiederholungen

LH Bankdrücken 4 10
KH Schrägbankdrücken 4 10
Dips 3 8
Butterfly 3 10
Überzüge 3 10
Sit Ups 3 15
Beinheben 3 10

Mittwoch: Rücken

Latzug zur Brust breit 3 10
Latzug in den Nacken 4 10
Latzug zur Brust eng 3 10
Rudermaschine 3 10
Kurzhantel rudern vorgebeugt 3 10
Schulterheben KH 4 10

Freitag: Arme/Bauch

SZ-Stange Scottcurl 4 10
KH Armcurl 3 10
KH Konzentrationscurl 3 10
Bizepscurls am Zugturm
2 10
Trizeps drücken mit Pilzgriff 4 10
Trizeps drücken am Seilzug 4 10
Trizeps SZ-Stange liegend 3 10
Crunch 3 15
Bauchmaschine 4 15

Samstag: Schulter/Beine

Schulterdrücken LH 4 10
Frontheben KH 3 10
Seitheben KH 3 10
Rudern stehend (SZ-zum Kinn) 3 10
Beinpresse 4 10
Beinstrecken am Gerät 4 10
Beinbeugen am Gerät 4 10
Wadenheben 4 10

lg
evander

 

[gehobene]

mach überzüge raus. Latzug zum Nacken auch raus statdessen lieber Langhantelrudern. Bzw latzug lieber ganz raus, statdessen lieber klimmis mit engem und breitem griff und viel lh rudern. Dips lieber am Armtag machen. 4 Übungen fürn Bizeps? mach lieber nur sz konz. und Hammercurls. Trizeps reichen eigentlich dips Frenchpress und enges Bankdrücken.

Schultern würd ich Rudern Stehend raus und statdessen noch Rudern vorgebeugt rein (hintere Deltas). Und Statt beinpresse ... lieber Kniebeugen und Gestrecktes Kreuzheben. Wadenheben kannst drinlassen.

Freie gewichte Rocken, du machst viel zu viel Maschienenübungen...