4er Homegym

[garret]

Also, mein 4er sieht momentan so aus:

Trizeps/Bizeps

2 x enges BD 8 - 6 WDH
2 x enges BD 12 - 10 WDH
3 x French Press 15 - 10 WDH
2 x Trizepsdrüclen 20 - 15 WDH

3 x KH-Curls 8 - 6 WDH
3 x SB- Curls 12 - 10 WDh
3 x ScottCurls 20 - 15 WDh



Beine/Bauch

3 x Kniebeugen 6 WDH
3 x Kniebeugen 15 - 12 WDH
2 x Beinstrecker 25 - 20 WDH




Brust/Schultern

3 x KH-SBD 8 - 6 WDH
2 x Bankdrücken 12 - 10 WDH
2 x KH-SBD 15 - 12 WDH
3 x Butterfly 25 - 15 WDH

3 x LH Drücken 10 - 6 WDH
3 x Seitheben 12 - 10 WDH
2 x aufrechtes Rudern 15 - 12 WDH




Rücken/h. Schulter

3 x Kreuzheben 6 WDH
2 x KH-Rudern 8 - 6 WDH
4 x Klimmzüge 12 - 8 WDH
3 x LH-Rudern 15 - 12 WDH

3 x Reverse Fly 15 - 10 WDH

 

[Jimbomatic]

also ich mag keine 4'er Splitts ,davon abgesehen geht enges BD vielleicht staerker auf den Trizeps als normales aber Brust und vordere Schulter werden auch trainiert.
wenn man sich anguckt was du alles fuer den Oberkoerper machst finde ich auch dein Beinprogramm extrem mau .
da wuerde ich mind. noch Beinpresse und romaenische KB einbauen .

 

[garret]

was meinst du warum da 4er Homegym steht?
Meinst du ich hab ne Beinpresse zuhause?

Was sind romaenische KB?

 

[Jimbomatic]

was meinst du warum da 4er Homegym steht?
Meinst du ich hab ne Beinpresse zuhause?

Was sind romaenische KB?

dann mach noch Ausfallschritte anstelle von Beinpresse.

und ich meinte 1. rumaenische KB ,aber ich meinte garnicht rumaenische sondern bulgarische (verdammmter Ostblock ) :
http://www.fullfitness.net/routines/bulgarian_split_squat.html

Step ups sind auch gut ,hier von "Uschi " vorgemacht :
http://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-dumbbell-step-ups.html

Front Squats sind natuerlich auch noch ne gute Ergaenzung.

 

[?Name?]

bitte.. mit was für einer intensität trainierst du bei dem volumen??
finde den plan gar nicht gut.
und die übungsreihenfolgen..
schrägbank, dann flach und dann wieder schrägbank? ne du..
bist du anfänger? wäre nicht schlecht zu wissen auf welchem trainingsstand du bist um dir zu helfen bzw. verbesserungsvorschläge zu geben

 

[garret]

Warum, ist das Volumen zu hoch? Trainiere schon 3 Jahre und fahre mit dem Plan ganz gut...