4er @ home

[flowtech]

mach ich fehler?

4er Split

Mo: Beine/Bizeps/Waden
Die: Brust/Bauch/Trizeps
Do: Rücken
Fr: Schulter/Bauch

Montag:
Beine:
· Kniebeugen
· Waden
Bizeps:
· LH Curls stehend
· SZ Curls

Dienstag:
Brust:
· LH Flachbank
· Butterfly
Bauch:
· Crunches
Trizeps:
· Dipps
· Schädelzertrümmerer

Donnerstag
Rücken:
· Schulterheben
· Einarmiges Rudern
· Latziehen
· Kreuzheben

Freitag
Schultern:
· Langhantel Nackendrücken/ alternativ: Kurzhantel
· Seitheben nach vorne
· Seitheben
Bauch:
· Crunches


würde mich über anregungen sehr freuen...

mfg flowtech

 

[stahl]

ich finde du machst ziemlich wenig übungen pro MG(vor allem für beine aber auch bizeps und brust)
warum trainierst du statt 4 nicht 3 tage und dafür umso intensiver?
machst du kein cardio?
gruß benni

 

[flowtech]

ich dachte der 4er wäre vielleicht effektiver da ich die übungen so auf mehr tage verteile, aber vielleicht stell ich nochmal auf einen 3er um.
sind die übungen insgesamt ausgewogen?
achso zwecks cardio, geh ich einmal pro woche joggen u. mach halt so die üblichen dehnübungen zwischen den sätzen, zu wenig?
grundübungen fehlen ja keine mehr, oder?

mfg flowtech