Schatten18
New member
Guten Morgen alle zusammen,
mein Name ist Chris ich bin 19 Jahre alt, 184cm groß und wiege ca. 75 Kg. Habe mir mal einen Trainingsplan gemacht und möchte gerne mal eure Meinung bzw. verbesserungs Vorschläge bekommen sofern es nicht okay ist.
Mein Ziel ist es sofern es sinnvoll ist erstmal ein wenig Masse aufzubauen und dann abnehmen und es zu definieren, möchte gerne einen gut gebauten Body ( keine Kante ).
Wochenplan :
Montag: Tag 1
Dienstag : Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Tag 3
Freitag: Tag 4
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
3er Split Muskelaufbau :
Tag 1 ( Brust + Bizeps )
Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )
Brust – Bankdrücken Mltipresse
Brust – Schrägebankdrücken Multipresse
Brust – Butterfly Maschine
Arme – Bizeps Curl
Arme – Hammer Curls
Arme – Bizeps Curl ( reverse )
Tag 2 ( Beine + Nacken/Schulter )
Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )
Beine – Beinpresse
Beine – Beinbeugen
Beine – Beinstrecken
Schultern – Seitenheben ( kurzhanteln )
Schulter – Nackendrücken
Schulter – Außenrotation
Tag 3 ( Rücken + Trizeps )
Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )
oberer Rücken – Latzug zur Brust ( weiter Griff )
oberer Rücken – Rudern am Kabelturm (enger Griff)
Brust - Pullover Maschine
Arme – Dips
Arme – Trizepsstrecken
Arme – Trizepsstrecken
Könnte ich Bauch jeden Tag machen ? Wenn ich so vorgehe,
bzw. reicht das oder soll ich noch mehr machen ?
Bauch – Crunches
Bauch – Bauchmaschine
Bauch - Hüftbeugemuskeln
unterer Rücken – Rückenstrecker im Überhang
Zu jeder Übung mache ich je 4 Sätze und erhöhe es immer wie
bei Bankdrücke, ist das okay ? ( 10 , 8 , 8 , 6 )
Vielen dank im vorraus
MFG
Chris
mein Name ist Chris ich bin 19 Jahre alt, 184cm groß und wiege ca. 75 Kg. Habe mir mal einen Trainingsplan gemacht und möchte gerne mal eure Meinung bzw. verbesserungs Vorschläge bekommen sofern es nicht okay ist.
Mein Ziel ist es sofern es sinnvoll ist erstmal ein wenig Masse aufzubauen und dann abnehmen und es zu definieren, möchte gerne einen gut gebauten Body ( keine Kante ).
Wochenplan :
Montag: Tag 1
Dienstag : Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Tag 3
Freitag: Tag 4
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
3er Split Muskelaufbau :
Tag 1 ( Brust + Bizeps )
Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )
Brust – Bankdrücken Mltipresse
Brust – Schrägebankdrücken Multipresse
Brust – Butterfly Maschine
Arme – Bizeps Curl
Arme – Hammer Curls
Arme – Bizeps Curl ( reverse )
Tag 2 ( Beine + Nacken/Schulter )
Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )
Beine – Beinpresse
Beine – Beinbeugen
Beine – Beinstrecken
Schultern – Seitenheben ( kurzhanteln )
Schulter – Nackendrücken
Schulter – Außenrotation
Tag 3 ( Rücken + Trizeps )
Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )
oberer Rücken – Latzug zur Brust ( weiter Griff )
oberer Rücken – Rudern am Kabelturm (enger Griff)
Brust - Pullover Maschine
Arme – Dips
Arme – Trizepsstrecken
Arme – Trizepsstrecken
Könnte ich Bauch jeden Tag machen ? Wenn ich so vorgehe,
bzw. reicht das oder soll ich noch mehr machen ?
Bauch – Crunches
Bauch – Bauchmaschine
Bauch - Hüftbeugemuskeln
unterer Rücken – Rückenstrecker im Überhang
Zu jeder Übung mache ich je 4 Sätze und erhöhe es immer wie
bei Bankdrücke, ist das okay ? ( 10 , 8 , 8 , 6 )
Vielen dank im vorraus
MFG
Chris
