4-er Splitverfahren

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Hallo,
wie würdest ihr den 4er splitten?


1) Brust Bizeps (lass ich so)

2) (Schultern Waden ??ODER?? Schultern Trapez) + Bauch

3) Rücken Trizeps (lass ich so)

4) (Beine Trapez ??ODER?? Beine Waden) + Bauch

Dank und Gruß
 
A

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Re: 4-er Splitverfahren
Hi !
Mal was anderes. Wie wärs denn mit :

Brust / Schulter
Beine / Unterarme
Rücken / Bauch
Bizeps / Trizeps


Gruss
C4E
 
Naja, wär echt mal was neues :)
Ich glaub aber bei meinem Brusttraining schaff ich danach nix mehr Schultermäßig.
hört sich gut an, aber ich glaub ich heb mir des für den näxten plan auf. magst dir meinen plan mal anschaun? is im trainingsplanforum...wär cool :D
gruß
 
@VincentVega

Tag 1.: Brust/Bizeps/Bauch
Tag 2.: Pause
Tag 3.: Beine/Waden
Tag 4.: Rücken/Trapez
Tag 5.: Schultern/Trizeps
Tag 6.: Pause
Tag 7.: Pause

Wiederholung Zyklus!


Gruß Pumpi
 
Mir wäre das zu heftig Rücken am Tag nach den Beinen zu trainieren.
Beim Kreuzheben hätte ich dann ausserdem nicht genug Power in den Beinen.
 
@VincentVega

Tag 1.: Brust/Bauch
Tag 2.: Bizeps/Beine
Tag 3.: Pause
Tag 4.: Trizeps/Schulter/Trapez
Tag 5.: Rücken (und ggf. Unterarme, würd ich aber nicht jede Woche machen)
Tag 6.: Pause
Tag 7.: Pause

Wiederholung Zyklus!
 
Danke Euch allen für Eure Tips... hab mich jetz doch zu folgendem entschieden:
Werde es so mal 6 Wochen durchziehen und dann 1 Woche Pause machen.
Danke nochmal
Hier mein Plan ab näxten Montag:
Gruß und Dank :D
 
Original geschrieben von Pumpi123
@VincentVega

Tag 1.: Brust/Bizeps/Bauch
Tag 2.: Pause
Tag 3.: Beine/Waden
Tag 4.: Rücken/Trapez
Tag 5.: Schultern/Trizeps
Tag 6.: Pause
Tag 7.: Pause

Wiederholung Zyklus!


Gruß Pumpi
Zum Vergrößern anklicken....


jo den habe ich auch...
ich muss nur noch mein rücken und schulter training perfektionieren....

hattet ihr schoneinmal nen pump im rücken?

greetz hurri
 
@ VincentVega

Nimm's mir bitte nicht krumm, aber dein Plan ist nicht das Wahre.
Zum Einen gefällt mir die Aufteilung nicht sonderlich, wesentlich ungünstiger erachte ich aber auch noch die gewählten Übungen.

Überdenke deinen TP also lieber nochmal.
 
@flash

Habe inzwischen eingesehen dass Du wohl doch recht hast.
Hab die Übungen abgeändert....
Kannst Du mal Deinen Plan posten oder mir schicken? Wenn Du einen Masseplan hast, wär echt cool :D
Mache für Rücken jetz:
Klimmzüge
LH-Rudern
Kreuzheben( ich probiers mal, habs noch nie gemacht und dachte immer dass es schlecht für meine WS wär) reicht das schon fürn Rücken?
Naja, wenn Du mir Tips geben kannst, wär nett.
Danke und Gruß
;)
 
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