hallo zusammen. mich würde mal eure meinung zu meinem tp interessieren. es ist eine leicht abgewandelte version des 4er splits nr. 1 von dieser site. hab ich irgendetwas vergessen, ist die reihenfolge sinnig. ich würde mich über alle anregungen freuen.
p.s. bin 23 bei ca. 90 kg...
mo:- kniebeugen
- lh. curls stehend
- lh. curls sz am curl pult
(macht das sinn bin nämlich nach den stehenden schon platt)
- evtl. noch wadenheben
di: - lh flachbank
- butterfly
- crunches
mi: frei
do: -schulterheben lh
-einarmiges rudern
- lh ruder (sinnvoll?)
- lat ziehen
- kreuzheben
fr: -lh nackendrücken
- kh nach vorne (abwechselnd li u. re)
- seitheben
- dipps oder kh trizepstrainig
soweit die lage... *gg* diesen plan mach ich jetzt erst seit 3 wochen und bin im großen ganzen zufrieden. davor hab ich lang (zu lang) ganzkörpertraining gemacht...
vielen dank fürs lesen und ich bin auf eure meinungen gespannt....
cu flowtech
p.s. bin 23 bei ca. 90 kg...
mo:- kniebeugen
- lh. curls stehend
- lh. curls sz am curl pult
(macht das sinn bin nämlich nach den stehenden schon platt)
- evtl. noch wadenheben
di: - lh flachbank
- butterfly
- crunches
mi: frei
do: -schulterheben lh
-einarmiges rudern
- lh ruder (sinnvoll?)
- lat ziehen
- kreuzheben
fr: -lh nackendrücken
- kh nach vorne (abwechselnd li u. re)
- seitheben
- dipps oder kh trizepstrainig
soweit die lage... *gg* diesen plan mach ich jetzt erst seit 3 wochen und bin im großen ganzen zufrieden. davor hab ich lang (zu lang) ganzkörpertraining gemacht...
vielen dank fürs lesen und ich bin auf eure meinungen gespannt....
cu flowtech
