3x5 programm

[Christoph94]

Ich hätte mal eine frage zu dem 3x5 programm, was an mark ripptoe's starting strength angelehnt ist.
und zwar ist es ja ein GK plan aufgeteilt in 2 TE's

TE1:
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken
3x5 Rudern

TE2:
3x5 Kniebeuge
3x5 Military press
1x5 Kreuzeheben

vor jedem arbeitssatz werden 5 aufwärmsätze ausgeführt, usw.

was ich jedoch nicht versteh wieso am zur TE2 am ende nur 1mal kreuzheben ausgeführt wird?
ich mein klar noch die aufwärmsätze bei denen man sich langsam ran taste aber wieso nur 1 arbeitssatz?

 

[premutos667]

die sätze 3 x 5 werden als Set across ausgeführt: d. h. immer das selbe gewicht _ ca 85 % vom 1 RM maximum
der satz 1 x 5 wird als Top Set ausgeführt: das heißt: fünf Sätze (ohne Aufwärmen): kann etwa so aussehen: 70, 80, 90, 100, 102 % immer vom 1 RM maximum ausgehend.
´
bei weiteren fragen sende ich dir einen link

 

[Christoph94]

ah alles klar, hab mir das fast so gedacht, bzw hab ich das mal so gelsen.
nur das es halt hieß das gewicht bleibt bei allen sätzen gleich und dann gerad bei kreuzheben so ein top set, hat mich verwirrt
lohnt es sich vor dem training die 1rm auszurechnen oder soll ich mich einfach an die gewicte herantasten?

 

[Fx88]

Fang tief an und steiger dich nach oben, du wirst schon früh genug an deine Grenzen kommen!