3split: am freien tag ein wenig nach trainern ok?

[Dimietri]

Ich Trainere jetzt seit ca. 3wochen in einem 3split (mo-mi-fr), wenn ich einen muskel aber besonders trainern will zb (bizep-schultern) kann ich die reuch anem freien tag 2ma trainern oder sollte das bei jeden muskel einmal pro woche bleiben?

 

[Bodom]

Hi,
es kommt ganz drauf an, was du für eine Aufteilung hast. Wenn du z.B.

Brust, Arme
Beine, Bauch
Rücken, Schulter

hast solltest du NICHT mehr als 3x pro Woche trainieren. Mit einem Push, Pull, Beine Split kannst du ruhig 4-5x pro Woche trainieren gehen (je nachdem, wie dein ZNS mitmacht).

MfG
Bodom

 

[Dimietri]

Trainere Mo: Beine brust Mi Schultern trizep Fr bizep rücken

 

[Bodom]

Ich glaube, es wäre besser, wenn du

MO: Rücken, Schulter
MI : Brust, Trizeps
FR : Beine, Bizeps

machen würdest, weil dein Bizeps unmöglich 1 Wochr reg. benötigt. Wieso machst du eig keinen 2er Split? Wie lange trainierst du schon?

MfG
Bodom

 

[Dimietri]

4-5monate ca. ka dachte bei dreier split könnte ichs halt intensiver trainern , hab aber schon öfter gehört 2er split

 

[Dimietri]

Werde dann wohl doch erst mal im 2split trainern^^ und nach längere zeit noma dreier split ansetzen, danke für hilfe =)

 

[Bodom]

Ich kann dir nur den guten Rat geben, mit einem 2er Split zu trainieren. Trainiere selbst seit 4 Monaten (GK) und fange morgen mit meinem2er Split an. mMn ist ein 2er Split perfekt, um Muskeln und Kraft aufzubauen, denn mit einem 2er Split ist alles abgedeckt.

Um deinen "vorderen" Körper zu trainieren musst du:

nach oben drücken (Schulterdr.)
nach vorne drücken (Bankdr.)
nach unten drücken (Dips)
+ den Körper nach vorne aufrichten (Crunches)

Um deinen "hinteren" Körper zu trainieren ist es das gleich, du musst:

nach oben ziehen (Klimmzüge)
nach hinten ziehen (Rudern)
nach oben heben (Schulterheben)
+den Körper nach hinten aufrichten (Kreuzheben)

Um deine Arme zu trainieren musst du:

deine Arme beugen (Curls)
deine Arme strecken (z.B. French Press, Push Downs)

Um deine Beine zu trainieren musst du:

Oberschenkel durchstrecken (Kniebeugen)
Waden durchstrecken (Wadenheben)

Somit ist dein gesamter Körper PERFEKT trainiert. Deswegen finde ich auch alles, was höher ist, als ein 2er Split schwachsinnig. Wenn du z.B.

3er Split (Brust TE)

- LH Flachbankdr.
- KH Schrägbankdr.

machst hast du 2x den gleichen Bewegungsablauf, was vollkommen unnötig ist, um "größer" und stärker zu werden.

Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen

PS.: Mein Plan:

TE1: Push

- Kniebeugen
- Wadenheben
- Bankdr.
- Schulterdr.
- Dips
- French Press

TE2: Pull

- Kreuzheben
- Rudern
- Klimmzüge
- Schulterheben
- Curls
- Crunches

MfG
Bodom

 

[Dimietri]

Perfekte erlkärung danke, k werde es so machen =) und den trainere ich dann auch Mo-Mi-Fr oder?

 

[Bodom]

Genau, wünsch dir viel Spaß und Erfolg beim Training

MfG
Bodom

 

[Dimietri]

thx =)