3er zum 2er machen

[garret]

Also, ich hab mit nem 3er trainiert würde jetzt aber lieber auf einen 2er umsteigen. Wie könnte der Plan dann aussehen?

Brust/Trizeps
3 x Langhantelflachbankdrücken
3 x Fliegende
2 x Butterfly

3 x Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x Dips


Rücken/Bizeps
4 x Lat-Ziehen
4 x Langhantelrudern

3 x Langhantelcurls
3 x Hammercurls


Schultern:
4 x Nackendrücken
3 x Seitheben

 

[Comeback]

Was ist mit den Beinen? Soll das jetzt schon dein Plan sein? Wohin gehören dann die Schultern?

 

[garret]

Beine mache ich nicht wegen Fussball. Schultern war bisher der Tag 3 und soll jetzt zum 2er split noch untergebracht werden

 

[knipex]

Original geschrieben von garret
Brust/Trizeps
3 x Langhantelflachbankdrücken
3 x Fliegende
2 x Butterfly

3 x Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x Dips
Brust/Trizeps is ok
Rücken/Bizeps
4 x Lat-Ziehen
4 x Langhantelrudern

3 x Langhantelcurls
3 x Hammercurls
3x Latziehen, 3x LH Rudern. Unteren Rücken mit Kreuzheben rannehmen.

Schultern:
4 x Nackendrücken
3 x Seitheben
3x Nackdrücken reicht

Ich würde so splitten:
Brust/Trizeps/Bizeps
Rücken/Schultern

Willst die Beine nicht trainieren wegen dem Muskelkater oder versprichst du dir vom Fußballspielen nen Massezuwuchs? Beim Letzteren muss ich dich leider enttäuschen.

 

[garret]

andere vorschläge? kann man nicht vielleicht einfach die schulter auf beide tage einteilen?

 

[diRtY]

Brust/Bizeps
3 x Langhantelflachbankdrücken
3 x Fliegende
3 x Butterfly

3 x Langhantelcurls
3 x Hammercurls

Rücken/Schultern/Trizeps
3 x Klimmzüge
3 x Lat-Ziehen Eng

3x Frontdrücken
3x Seitheben

3 x Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x Dips

versuch den mal

 

[garret]

Hab mal gehört dass man das Schulterprogramm aufteilen kann. Könnte doch dann einen Teil zu Brust/Trizeps und den anderen zu Rücken/Bizeps tun