3er zu hause

[Clamat-5]

Hallo BB´ler!
Hab mir einen 3er Split "zusammengebaut".
Ich bin 16 Jahre und Wiege ca. 94 Kg und bin 1,80 m groß.
Bin in der Massephase. Steigere meine Gewichte so alle 2-4 Wochen je nach dem.
Was sagt ihr zu dem Plan?

Mo.: Brust / Trizeps / Bauch
Di.: Pause
Mi.: Unerarme / Schultern / Nacken
Do.: Pause
Fr.: Rücken / Bizeps / Bauch
Sa.: Pause
So.: Pause


Mo.:
Brust: Kurzhantel-Bankdrücken 4 Sätze 10 Whd.
Fliegende 3 Sätze 10 Whd.
Überzüge 2 Sätze 10 Whd.

Trizeps: Trizepsdrücken sitzend 2-3 Sätze 10 Whd.
Dips an der Bank 4 Sätze 15 Whd.
Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken mit vorgebeugtem Oberkörper 1 Satz 10 Whd.

Bauch: Knieheben aufrecht sitzend 1 Satz 10-20 Whd.
Beinheben seitlich / Knieheben seitlich 1 Satz 10-20 Whd.
Klappmesser-Übung gedreht Einseitige Klappmesser-Übung 1 Satz 10-20 Whd.

Di.: Pause

Mi.:
Unterarme:
Langhantel-Handgelenkcurls mit unterem Griff 2-3 Sätze 10 Whd.
Langhantel-Handgelenkcurls mit oberem Griff 2-3 Sätze 10 Whd.
Langhantel-Handgelenkcurls hinter dem Körper 2-3 Sätze 10 Whd.

Schultern:
Umsetzten und Drücken (Langhanteldrücken im stehen) 3 Sätze 10 Whd
Seitheben im stehen 2-3 Sätze 10 Whd.
Kurzhantel-Frontpressen 2 Sätze 10 Whd.

Nacken: Seitheben mit vorgebeugtem Körper 2-3 Sätze 10 Whd.
Nackendrücken 2-3 Sätze 10 Whd.

Do.: Pause

Fr.:
Rücken: Klimmzüge mit engem Griff 2 Sätze 10-12 Whd.
Langhantelrudern 3 Sätze 10 Whd.
Kurzhantelrudern 3 Sätze 10 Whd.

Bizeps.: Langhantelcurls 3 Sätze 10 Whd.
Hammercurls 3 Sätze 10 Whd.
Konzentrationscurls 1 Satz 12 Whd.
Kurzhantelcurls im sitzen oder stehen 3 Sätze 10 Whd.

Bauch: (evtl. wie Montag muss noch ein paar Übungen zusammensuchen)

Sa.: Pause

So. Pause


In diesem Sinne

 

[Benny2]

ich denke das du bei vielen antworten hören wirst, dass es einfach zu viel ist. 4 übungen fürn bizeps die beine fehelen ganz
also, ich will dir mal versuchen etwas zu helfen!

ich gehe mal deinen plan durch:

brust:
denke ich ist okay. ich würde es etwas anders machen, aber wenn es bei dir funkt..... gut

trizeps:
ist zuviel. würde es so machen:
french press (trizepsdrücken)
dann dips an der bank sind auch gut, mache ich auch

Bauch:
2 bauchübungen a 2-3 sätze

unterarme:
2 übungen a 2-3 sätze

schultern:
nackendrücken (KH oder LH, kann man abwechseln wie man lust hat)
seitheben
rudern stehend - für den nacken -

rücken:
klimmzüge sind gut
lh-rudern auch
kh-rudern ist okay

Bizeps:
kannst du 2 übungen machen. würde dir raten:
LH, - kh, - oder hammercurl, kannst du wechseln
und dann noch konzentrationscurls

beine:
poste mal warum du keine machen willst und was du für möglichkeiten hast

wenn du näheres erfahren willst oder noch fragen hast, nur fragen
gruß benny

 

[Clamat-5]

Die vielen Übungen haben ich gewählt, weil ja jede Muskelgruppe (ausser Bauuch) nur einmal in der Woche dran ist und so eine sehr lange Regenerationszeit hat. Hab mir schon fast edacht das die Frage mit den Beinen kommt. Ich hab mein Beintraining eingestellt, weil ich in letzter Zeit ab und zu mal "Schmerzen" in den Beinen hab. Das fühlt sich so an als würde ich wachsen.
Und zu den Bauchübungen...Bauch ist mein "Problembereich" und beim Ganzkörpertraining hab ich sogar noch mehr Bauchübungen gemacht. Hab sie da nach Arnis Vorschlägen gemacht.
Gut beim Bizeps 4 Übungen ist schon viel. Hab gelesen das man max. 3 pro muskelgruppe machen soll.
Kann es denn irgendeinen Nachteil haben wenn man viele Übungen macht?
Aber der Ablauf....also welche Muskelgruppe zuerst dran ist, ist doch i.O. oder?
In diesem Sinne