3er TP bzw. Trainigsplan-Änderung

[Trapezius]

Moin,

wegen der viel zitierten Abwechslung will ich nun nach knapp 3 Monaten mal meinen Trainingsplan etwas auffrischen. Ich hab den alten und den neuen, so wie ich ihn mir vorstelle, gepostet, weil ich neben dem standardmässigen "ist der TP so gut" auch wissen möchte, ob die Änderungen ausreichen, danke schon mal für Antworten.

Alter TP:

Dienstag: Brust / Trizeps

Bankdrücken mit KH / 3 Sätze
Bankdrücken an der Maschine / 3 Sätze
Butterfly / 3 Sätze
Trizepsstrecken im Liegen / 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug / 3 Sätze

Donnerstag: Schultern / Nacken / Beine

Nackendrücken mit KH / 3 Sätze
Seitheben sitzend an der Maschine / 3 Sätze
Kurzhantel-Heben / 3 Sätze
Shrugs / 3 Sätze
Kniebeugen / 3 Sätze
Bein-Strecken / 3 Sätze
Bein-Curl / 3 Sätze
Wadenstrecken / 3 Sätze


Sonntag: Rücken / Bizeps

Einarmiges KH Rudern / 3 Sätze
Lat-Zug / 3 Sätze
Klimmzüge / 3 Sätze
Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank / 3 Sätze
Scott-Curls / 3 Sätze


Neuer TP:

Dienstag: Brust / Trizeps

LH-Bankdrücken / 3 Sätze
Fliegende / 3 Sätze
Butterfly / 3 Sätze
Dips / 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug / 3 Sätze

Donnerstag: Schultern / Nacken / Beine

Nackendrücken mit KH / 3 Sätze
Seitheben am Kabelzug / 3 Sätze
Aufrecht Rudern / 3 Sätze
Shrugs / 3 Sätze
Beinpresse / 3 Sätze
Bein-Strecken / 3 Sätze
Bein-Curl / 3 Sätze
Wadenstrecken / 3 Sätze

Sonntag: Rücken / Bizeps

Einarmiges KH Rudern / 3 Sätze
Lat-Zug / 3 Sätze
Klimmzüge / 3 Sätze
Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank / 3 Sätze
Konzentrationscurls / 3 Sätze
Hyperextensions / 3 Sätze

 

[DerSchmied]

Die Übungen die du machst sind gar nicht mal so schlecht, aber wieso zum Teufel trainierst du deine Schultern vor den Beinen?

DerSchmied

 

[Trapezius]

Original geschrieben von DerSchmied
Die Übungen die du machst sind gar nicht mal so schlecht, aber wieso zum Teufel trainierst du deine Schultern vor den Beinen?

DerSchmied

Ich weiß schon, normal sollte man die kleinen nach den großen MGs trainieren, aber ich hab nach nem harten Bein-Workout einfach keine Lust mehr auf Schulter-Training

 

[DerSchmied]

> Ich weiß schon, normal sollte man die kleinen
> nach den großen MGs trainieren, aber ich hab nach
> nem harten Bein-Workout einfach keine Lust mehr
> auf Schulter-Training

EBEN! Genau aus diesem Grunde sollst'de ja Beine an'nem eigenen Tag trainieren, wie's z.B. in meinem Plan vorgesehen ist.

DerSchmíed

 

[Benny2]

@trapezius

würde auch sagen, dass du den 3er anderster aufteilen solltest.

brust/vordere schulter/arme
beine
rücken/hintere schulter

 

[Trapezius]

Ok, und wann sollte ich den Nacken trainieren? Dann zusammen mit der hinteren Schulter, oder?

Und wie schauts mit der Abwechslung im Gegensatz zum alten TP aus? Reicht das als "neuer Schwung"?