Holywood01
New member
Hi Leute!
Und zwar hab ich mich wieder dazu aufgerafft nach gut 3 1/2 jahren des verfettens mich wieder sportlich zu betätigen.
Da mein frauchen auch mit ins Studio geht können wir 3 mal die Woche schwitzen
kurz zu mir:
24j 1,86 , 92 kg Kfa kA aber hoch...
So nun da ich aber den heutigen Sommer abgeschrieben habe will ich erstma noch aufbauen.
T1:
10 -15 mins Aufwärmen (cross, laufband etc.)
Bankdrücken LH flach 3x10 (evtl 4x10=?)
Bankdrücken LH schräg 3x10
Bankdrücken KH flach 3x10
Seitheben KH 3x10
Crunch
entweder 45 min cross intervall oder danach 24 min Spin am Rad
T2:
10 -15 mins Aufwärmen (cross, laufband etc.)
Kniebeugen LH 3x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Kreuzheben LH 3x10 (evtl 4x10=?)
Hyperextensions 3x10
Crunch
entweder 45 min cross intervall oder danach 24 min Spin am Rad
T3:
10 -15 mins Aufwärmen (cross, laufband etc.)
Bizeps KH Curl 3x10
Bizeps SZ 21er 3x21
Trizeps KH Crul 3x10 (überkopf kA wie die übung heißt: )
Trizeps Gerät 3x10 (Ich knie am Boden, nimm das Seil von unten in eine Hand und streck diese nach hinten weg, kA wie die übung heißt : )
Seitheben KH 3x10
Crunch
entweder 45 min cross intervall oder danach 24 min Spin am Rad
Wo will ich Hin?
Gewicht sollte in 1-2 Jahren wieder an die gut 90 Kilo sein, erstmal aufbauen dann abspecken So im groben =)
Ja ich weis essen essen essen
Bitte um Ratschläge
danke
Rene
Und zwar hab ich mich wieder dazu aufgerafft nach gut 3 1/2 jahren des verfettens mich wieder sportlich zu betätigen.
Da mein frauchen auch mit ins Studio geht können wir 3 mal die Woche schwitzen
kurz zu mir:
24j 1,86 , 92 kg Kfa kA aber hoch...
So nun da ich aber den heutigen Sommer abgeschrieben habe will ich erstma noch aufbauen.
T1:
10 -15 mins Aufwärmen (cross, laufband etc.)
Bankdrücken LH flach 3x10 (evtl 4x10=?)
Bankdrücken LH schräg 3x10
Bankdrücken KH flach 3x10
Seitheben KH 3x10
Crunch
entweder 45 min cross intervall oder danach 24 min Spin am Rad
T2:
10 -15 mins Aufwärmen (cross, laufband etc.)
Kniebeugen LH 3x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Kreuzheben LH 3x10 (evtl 4x10=?)
Hyperextensions 3x10
Crunch
entweder 45 min cross intervall oder danach 24 min Spin am Rad
T3:
10 -15 mins Aufwärmen (cross, laufband etc.)
Bizeps KH Curl 3x10
Bizeps SZ 21er 3x21
Trizeps KH Crul 3x10 (überkopf kA wie die übung heißt:
)Trizeps Gerät 3x10 (Ich knie am Boden, nimm das Seil von unten in eine Hand und streck diese nach hinten weg, kA wie die übung heißt :
)Seitheben KH 3x10
Crunch
entweder 45 min cross intervall oder danach 24 min Spin am Rad
Wo will ich Hin?
Gewicht sollte in 1-2 Jahren wieder an die gut 90 Kilo sein, erstmal aufbauen dann abspecken
So im groben =)Ja ich weis essen essen essen
Bitte um Ratschläge
danke
Rene
