3er Splitt mit 2 Arbeitssätzen

K

käbtn iglo

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Hi, hier mein Plan

Mo
Brust, Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
fliegende

SZ-Curls auf Scottbank
KH-Curls auf Scottbank
Hammercurls auf Scottbank

Bauch
in den Schlaufen hängen

Mi
Trizeps, Beine

Frenchpress
Trizepsdrücken am Seil
Dips Bank

Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben

Fr
Rücken, Schultern

Kreuzheben
Rudern sitzend mit Parrallelgriff
Parrallelgriff von oben zur Brust ziehen

Seitenheben
Langhantel über Kopt drücken
Kurzhanteldrücken

bei jeder Übung mindestens einen Aufwärmsatz.
Bei jeder Übung 2 Arbeitssätze:
freie Hanteln 6-10 W
Seilzug meistens etwas mehr
Zeit ca. 50 - 75 min.

bin am überlegen, welche übungen ich beim nächsten Umstellen ersetzen, bzw Reihenfolge tauschen könnte!?

Her mit euren Ratschlägen:)
 
A

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Re: 3er Splitt mit 2 Arbeitssätzen
Hi !

2 Arbeitssätze wären mir persönlich auf jeden fall zu wenig. Und die MG-Aufteilung gefällt mir auch noch nicht so ganz.

Probeirs lieber mit dem hier :
Brust / Trizeps
Beine / Schulter
Rücken / Bizeps
Bauch wo u eben Lust und Zeit hast.

Die Übungen sind anssonten ok.

PS: Für weiter Übungen kannst dich ja mal auf dieser HP umschauen. Sind viele gute Übungen aufgezeigt !

Gruss
C4E
 
@ c4e
wieviele Arbeitssätze machst du denn?
Gleich im ersten volles Gewicht bis zum MV?
MG-Verteilung werde ich beim nächsten mal mit berücksichtigen.
Hast du oder jemand anders vielleicht noch Vorschläge bezüglich Ersatzübungen?
Wieviele Übungen tauscht ihr bei Umstellung aus?
 
Hi !

Also ich mache für grosse MG 5-6 Sätze und für kleine 4 Sätze. Nimm dies aber nicht allzu sehr zu Herzen. Denn jeder sollte selber wissen mit wievielen Sätzen er seinen Muskel "bearbeiten" will. In den Sätzen ist jeweils ein Aufwärmsatz enthalten der aber nicht bis zum MV geht.

Für den Austausch von Übungen kann ich nur sagen das du bestimmte Grundübungen die dir lieb sind beibehalten kannst (aber nicht musst, denn gerade die Abwechslung machts) und die "Ergänzungs"-Übungen austauschen kannst.
Damit du trotzdem ein Beispiel hast kannst du ja Übungen die du vorher mit Langhantel ausgeführt hast auch mal mit Kurzhanteln ausführen.
Handel einfach nach eigenem Ermessen ! Und beachte wirklich das gerade die Abwechslung auch vielles ausmacht.


Gruss
C4E
 
Mein Fehler, ich hab mich etwas unklar ausgedrückt. Ich meinte das ich bei grossen MG je Übung 5-6 Sätze mache.


Gruss
C4E
 
A

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Re: 3er Splitt mit 2 Arbeitssätzen
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