3er Splitt ging schief...

[Amino92]

Meine Idee mit dem 3er Splitt ging schief, hängt wohl noch mit der fehlenden Intensität zusammen.

Ich glaube mit einem 2er Splitt fahre ich besser.


Das Problem ist aber, dass ich den Grundlagenplan schon ewig trainiert habe. Ich müsste einiges verändern.

Jetzt ist meine Frage, was man verändern könnte?

Vielen Dank für die Antworten.

 

[Amino92]

Wäre das eine Idee?

Te1:

3 x Beinstrecker 10-20 Wdh ("aufwärmen")
5 x Kniebeugen 6 Wdh

4 x Bankdrücken 4-8 Wdh
3 x Schrägbankdrücken 8-12 Wdh

2 x Schulterdrücken
2 x Seitheben

Te2

5 x Kreuzheben
3 x Klimmis
5 x Rudern

2 x Curls

 

[AVDL]

Meine Idee mit dem 3er Splitt ging schief, hängt wohl noch mit der fehlenden Intensität zusammen.

Ich glaube mit einem 2er Splitt fahre ich besser.


Das Problem ist aber, dass ich den Grundlagenplan schon ewig trainiert habe. Ich müsste einiges verändern.

Jetzt ist meine Frage, was man verändern könnte?

Vielen Dank für die Antworten.

Kann mir jetz nicht so genau ableiten was du willst!
2er Splitt oder GK, stellt sich mir jetz die Frage?

 

[Amino92]

ich möchte mit einem 2er Splitt weiter trainieren

 

[AVDL]

Mhh vom Prinzip bist du dann schon auf der Strecke eines GK´s.
Möglichkeiten:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)