3er splitt - bitte um eure meinung

[trizeps]

tag ihr ich wollte nun auch mal feststellen was ihr von meinem tp haltet. ich trainiere jetzt schon ziemlich lange so:


MONTAG

Brust
butterfly an maschine 14/12/10
fliegende 14/12/10
bankdrücken an maschine 10/8/6
drücken mit KH 12/10/10
kabelzüge 12/10/8

Bizpes
Kurzhantelcurls 12/10/8
Abwechselnde Kurzhantelcurls 12/10/8
Konzentrationscurls 12/10/10
Hammercurls 12/10/8




Mittwoch

Schultern 12/10/8
Arnold-Pressen 12/10/8
Kurzhantel-Frontheben 10/8/8
Kurzhanteldrücken 12/10/8
Seitheben liegend 14/12/10
Seitheben im Stehen 10/8/6

Beine
trainiere ich schon durch fußball



Freitag

Rücken
Kurzhantelrudern!14/12/10
Latziehen 12/10/8/6
Latziehen mit engem Griff 12/10/8
Rudern 12/10/8


Trizeps
Dips 18/16/16
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 12/10/10
Kurzhantelkickbacks 12/10/8
Schädelzertrümmerer 12/10/8
Trizepsdrücken 12/10/8/8


was haltet ihr davon?

danke schon mal im vorraus

 

[Eisenbeisser]

Ich halte gar nix davon. Du machst viel zu viel. Du solltest dein Training mindestens halbieren!

 

[trizeps]

ja schon, aber dann dauert mein training nur noch 30-40 min!!

es dauert im moment in etwa 80-90 min und wenn ich für jede muskelgruppe nur 2 oder 3 übungen mache, dann komm ich mir nicht richitg ausgepowert vor, obwohl das kann auch kommen da ich nicht alle übungen bis zum muskelversagen durchziehe

 

[imported_Helby]

Ich kann mich Eisenbeisser nur anschliessen. Zudem gehoeren die Beine trotz Fussball in nen guten TP.

Gruss Helby

 

[laBomba]

Willst mit dem TP irgendeinen Rekord aufstellen?!
Sicher nicht den für Kraftsteigerung bzw. Muskelaufbau...
Wie schon meiner "Vorredner" geschriben haben:Viel zu viel!
Volumen:
Grosse MGs 6-8Sätze , 2-3Übungen

kleine MGs 4-6Sätze , 2 Übungen

Hier gilt nicht:Mehr bringt mehr!
Dafür versuchen jeden Satz bis zum positiven MV zu trainieren.


Ciao
labomba

PS:Zusätzlich zu deinem Plan noch Fussball...dann bist ja unter Umständen heftigst im Übertraining...

 

[trizeps]

ja das denke ich auch, dass ich in im übertraining bin, habe in letzter zeit nicht mehr allzu großen muskelwachstum!
das war auch der grund, weshalb ich den TP gepostet hab, um zu sehen was ihr davon haltet
zudem kommt aber leider zu, dass ich zu hause traininere und nicht übermäßig gewicht zur verfügung habe, das heißt erst ein muskelversagen ab einer wiederholungsanzahl von 14-18 eintritt, und das dient bekanntermaßen nicht zur massen vergrößerung

 

[laBomba]

Hi!
Wie wär der Vorschlag:
Du gehst in einen Sportfachladen und kaufst dir Gewichte...
Bist wohl noch nicht drauf kommen...
So teuer sind die nicht,bin selbst noch Schüler und hab mir letztens mal so 2 5er Scheiben gekauft...zusammen glaub nur 13Euro.
Gewichtsscheiben sind für BB Pflicht.

Eine weitere Möglichkeit wäre HD anstatt Volumen zu trainieren.Durch die hohe Kadenz schaffst net soviel Gewicht,da die Ausführung im ganzen intensiver wird.


Ciao
laBomba

 

[trizeps]

als ich die onlineshops geguckt hab, gab es kaum 5kg gewichte für nur 13 euro. in geschäften kosten 1x 5 kg scheibe 15 euro

 

[laBomba]

Hi!
@trizeps:
Bei mir haben die Scheiben 13 Euro im Doppelpack gekostet
Für 15€ kannst sie schon auch kaufen,oder?
Wenn net musst dir halt die 2€ extra zusammensparen ...

Ciao
laBomba