3er Splitt, bitte um Bewertung

[Fireball_]

Ich trainiere jetzt schon seit knapp einem Jahr mit nem 3er Splitt,
In den letzten Wochen habe aber beim BD z.B. starke Rückschritte
gemacht. Habe vor knapp einem Monat 110 kg 5x gedruckt, jetzt
sind es nur noch hundert, bei einigen anderen Übungen ist es das
selbe Spiel Es ist ja normal dass man ab und zu einen schlechten
Tag hat aber so extrem war das eigentlich noch nie...

Abgenommen hab ich in den letzten Wochen auch 3 Kg, kann mir das
aber jetzt auch nicht so wirklich erklären!


Also hier mein Plan:

Mo:

Rücken:
Lattziehen 3x 8 whd
Rudern 3x 8 whd
Butterfly-R 3x 8 whd
Klimmzüge frei

Trizeps:
Dips mit zusätzlichen Gewichten 3x 8whd
French Press 3x 8 whd

Mi:

Beine:
Kniebeugen 3x8 whd
Wadenheben 3x8 whd

Schultern/Nacken:
Schulterdrücken 3x 8whd
Rudern stehend mit SZ Stange 3x 8 whd
Nackendrücken 3x 8 whd
Seitenheben 3x 8whd


Fr:

Brust:
BD 3x8 wdh
Fliegende 3x8 whd
SB 3x 8wdh
Seilzug: 3x8whd

Bizeps:
SZ Stange sitzend 3x8 whd
KH stehend 3x8 whd


Einige werden jetzt wahrscheinlich sagen dass 4 Übungen für die großen
Muskelgruppen zu viel sind aber ich hatte bis jetzt nie Probleme und fühle
mich nicht "übermäßig" erschöpft nach dem Training.

Danke im Voraus

 

[NSR]

Hi,
würde dir empfehlen mal zu periodisieren, also mal 4 Wochen mit 15-20 Wdh. trainieren oder auch Mal im Kraftbereich von 1-5 Wdh. Haste die Übungen mal gewechselt ? Ansonsten änder mal die Muskelgruppenzusammenstellung, oder die Satzzahlen.
Was ich dir noch raten kann, sich einfach mal wieder auf die Grundlagen für 2-3 Monate zu konzentrieren, d.h. einen GK oder einen 2er Split wo nur Kniebeugen, Klimmzüge, LH-Rudern, Kreuzheben, Dips, Frontdrücken, und noch ein paar Crunches oder Beinheben dazu. Hat schon vielen bei einem Plateu geholfen. Ansonsten periodisiere wie ich dir vorgeschlagen habe und es geht wieder vorran .

Zur Ernährung, sorge für viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, usw. Achte auf genügend Schlaf und trainiere hart.
Höre einfach mehr auf deinen Körper, dann wird das.
MfG

 

[Fireball_]

Danke für die Tipps,

Die Anzahl der Wiederholungen pro satz variiert, je nach
trainingsphase, darauf achte ich schon.

Vielleicht sollte ich wirklich mal wieder auf nen 2er umstellen
obwohl ich persönlich den 3er bevorzuge...

 

[NSR]

Kannst auch mal eine Zeit versuchen die Sätze auf 2 pro Übung zu reduzieren, denn so wie du es beschreibst mit abnehmenden Gewichten in den Arbeitssätzen hört es sich sehr stark nach Übertraining an. Naja, probiers aus, wird schon weider ! hau rein !
mFg