Hallo
ich trainiere schon knapp 1 Jahr und wollte mir jetzt mal einen andern Trainingsplan zulegen.
Zu meiner Person ich bin 18 Jahr 1.8m gross und 58kg :roll:schwer also ein Knochengerüst^^, deswegen will ich jetzt unbedingt mal was an Masse zulegen. Meine Kalorien billanz ist weit im Positiven bereich und es klappt trotzdem nicht so richtig. Zurzeit nehme ich an Trainingstagen 1 Eiweiss Shake, werde wohl aber mehr nehmen müssen um auf das Ideal von 2,5g pro Kg zu kommen. Könnt ihr mir da vielleicht etwas empfehlen würde gerne einen Geschmacksneutralen Shake da ich das meiste andere nicht so mag. Was bei meiner Ernährung nichtso stimmt ist das ich zuwenig obst esse aber daran arbeite ich gerade.
So hier nun zum Plan
TE1
Dips
Kurzhantelbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Face Pulls
Kurzhantelschulterdrücken
Kurzhantelseitheben
TE2
Latziehen /Klimmzüge
Rudern sitzende mit Kabelzug
Rückenstrecker
Hackenschmittkniebeuge
Beinbeuger
TE3
Frenchpress
Pushdowns
Kickbacks
2xcurls(Konzentrationscurl,Hammercurl oder Scoutcurl)
reverse Curls
Zu jeder TE Crunches
Jede übung mit 8-10 Wdh
Ist er so gut zusammengestellt oder ist das vollkommender Schwachsinn?:hmm:
Muss ich noch wichtige Übungen einbringen oder sollte ich welche ersetzen?
Ich entschuldige mich hier mal dafür das meine Fragen sich nicht nur auf das Thema Trainingsplan beziehen allerdings wollte ich alles zusammen posten
mfg profi123
:respekt:
ich trainiere schon knapp 1 Jahr und wollte mir jetzt mal einen andern Trainingsplan zulegen.
Zu meiner Person ich bin 18 Jahr 1.8m gross und 58kg :roll:schwer also ein Knochengerüst^^, deswegen will ich jetzt unbedingt mal was an Masse zulegen. Meine Kalorien billanz ist weit im Positiven bereich und es klappt trotzdem nicht so richtig. Zurzeit nehme ich an Trainingstagen 1 Eiweiss Shake, werde wohl aber mehr nehmen müssen um auf das Ideal von 2,5g pro Kg zu kommen. Könnt ihr mir da vielleicht etwas empfehlen würde gerne einen Geschmacksneutralen Shake da ich das meiste andere nicht so mag. Was bei meiner Ernährung nichtso stimmt ist das ich zuwenig obst esse aber daran arbeite ich gerade.
So hier nun zum Plan
TE1
Dips
Kurzhantelbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Face Pulls
Kurzhantelschulterdrücken
Kurzhantelseitheben
TE2
Latziehen /Klimmzüge
Rudern sitzende mit Kabelzug
Rückenstrecker
Hackenschmittkniebeuge
Beinbeuger
TE3
Frenchpress
Pushdowns
Kickbacks
2xcurls(Konzentrationscurl,Hammercurl oder Scoutcurl)
reverse Curls
Zu jeder TE Crunches
Jede übung mit 8-10 Wdh
Ist er so gut zusammengestellt oder ist das vollkommender Schwachsinn?:hmm:
Muss ich noch wichtige Übungen einbringen oder sollte ich welche ersetzen?
Ich entschuldige mich hier mal dafür das meine Fragen sich nicht nur auf das Thema Trainingsplan beziehen allerdings wollte ich alles zusammen posten
mfg profi123
:respekt: