3er Split verbesserungsfähig?

[3ersplit]

Hiho hier mein TP:
(trainiere seid ca halbem Jahr)

Montag
Rücken/Bizeps/Bauch

3x Reverse Butterfly
3x Lat-Zug zu Brust
3x Sitzend rudern
1x Rückenstrecker

3x LH-Curls (stehend)
3x Konzi-Curls
2x Hammer-Curls

2x Seitliche Crunches
2x Normale Crunches

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Mittwoch
Bauch/Schulter/Beine

3x Crunches
2x Beinheben

3x KH drücken
2x Seitheben
3x Rudern aufrecht
2x Schulterheben


Beine…
Was mir gerade einfällt wills jzt ned aufzählen, kenna auch die namen ned aber das ist auch nicht so das Problem

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Freitag
Brust/Trizeps

3x Bankdrücken frei
3x Schrägbankdrücken frei
3x Butterfly


2x Dips auf Barren
3x Trizepsdrücken
3x Stirndrücken (French Press)

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So, mich würde interessieren ob die Aufteilung so passt und ob Sätzeanzahl, Übungsanzahl und auch Übungswahl, Übungsreihenfolge optimal ist....:hmm:


Danke schonmal :clap:

 

[hofnarr]

kombination latissimus und brust ist sehr gut.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html

wenn nicht brust, trizeps und bizeps ist auch super. schau dir mal meinen an hab ich mir gerade zusammengestellt.

TE1:

Brust:

Flyers 4 Sätze // 12 Wiederholungen, 10 WH, 8 WH, 6 WH
Bankdrücken 2 Sätze // 8 WH, 6 WH
Schrägbankdrücken 2 Sätze // 8 WH, 6 WH
(Butterfly 2 Sätze // Wenig Gewicht und das so oft ich schaffe ( Unter 12 Wiederholungen, also zum auspumpen))

Anmerkung: Ich habe bewusst Flyers vor Bankdrücken gewählt und der erste Satz ist mit einem Gewicht bestückt womit ich mir sehr leicht tu aber ich schaue das die Technik passt für die etwas schwereren Sätze.

Bizeps: (Kenn ich nur wenig übungen)

Langhantel Curls 4 Sätze // 12 Wiederholungen, 10 WH, 8 WH, 6 WH
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH

Trizeps:

Dips 4 Sätze // Soviele Wiederholungen ich schaffe.
Dips an der Bank 4 Sätze // Falls die Dips einfach nicht gehen wollen
Kurzhantelkickbacks 4 Sätze // 12 Wiederholungen, 10 WH, 8 WH, 6 WH


TE2:

Bein:

Kniebeugen 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH
Beinstrecken 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH
Beinpresse 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH

Entweder Beinpresse oder Kniebeugen. Ich kann nur noch ned kniebeugen machen hab ne verkürzte sehne.

Waden:

Wadenheben stehend 4 Sätze // 40 WH, 30 WH, 20 WH, 15 WH
Wadenheben an der Beinpresse 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH

Bauch: (Am Gerät mit Gewicht)

Crunches 4 Sätze // 20 WH, 20 WH, 12 WH, 10 WH
Seitliche Crunches 4 Sätze // 20 WH, 20 WH, 12 WH, 10 WH

TE3:

Rücken:

Schweres Kreuzheben 4 Sätze // 12 WH, 8 WH, 6 WH, 4 WH
Klimmzüge hinter dem Rücken 2 Sätze // So oft wie es geht
Langhantelrudern 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH

Latissimus:

Latziehen zur Brust 3 Sätze // 10 WH, 8 WH, 6 WH
Latziehen zum Nacken 3 Sätze // 10 WH, 8 WH, 6 WH
Latziehen mit engem Griff 2 Sätze // 10 WH, 8 WH

Anmerkung: Die ersten 2 Latsätze müssen kurz aufeinander Folgen. Beim Latziehen mit dem engen griff verwend ich ne andere stange und probier nur mit dem unteren lat zu ziehen.

Schultern:

LH-Drücken 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH
KH-Frontheben 4 Sätze // 12 WH, 10 WH, 8 WH, 6 WH