3er Split Trainingsplan Variante

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kardo

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3er Split

Split3: Montag

Schultern+Bizeps+Trizeps

Schulterdrücken mit KH 3x 10 Wdh
Rudern aufrecht 3x 10 Wdh
Schulterheben 3x 10 Wdh

Scott-Curls im Stehen 3x 10 Wdh
Kurzhantelcurls 3x 10 Wdh
Kabel-Overhead 3x 10 Wdh (Stehende beidarmige Kabel-Curls)

Dips 3x 10-15 Wdh
Tricepsdrücken am Kabel 3x 10 Wdh
Stirndrücken 3x 10 Wdh (Nosebreaker)
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Split2: Mittwoch

Beine+Waden

Beinpresse 3x 12-15 Wdh
Beinstrecker 3x 12-15 Wdh
Beincurls 3x 12-15 Wdh
Wadenheben stehen 3x 12-15Wdh
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wdh

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Split3: Freitag

Rücken+Brust

Latziehen zum Nacken weit 3x 10 Wdh
Rudern sitzend 3x 10 Wdh
T-Bar Rudern 3x 10 Wdh
Bankdrücken 3x 10 Wdh
Fliegende 3x 10 Wdh
Butterfly 3x 10 Wdh
 
A

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Re: 3er Split Trainingsplan Variante
AW: 3er Split

Schwachsinn, so einen Plan gabs gestern schon ... oder vorgestern, guck dich um. Schlechte Aufteilung.
 
AW: 3er Split

Nein kann ich nicht und werde ich nicht, nur weil du zu faul bist 3 threads vorher zu gucken. Denn da steht der gleiche Rotz schonmal drin.

Aber was rede ich, ist wahrscheinlich einfacher, wenn andere den Kopf anmachen als man selbst.

Mach dich schlau, ließ dich 5 min ein und dann lass uns einen gescheiten Plan sehen und dann diskutiere ich gern mit dir (und bin mich sicher die anderen auch)
 
AW: 3er Split

ich find die aufteilung recht vernünftig. es muss nicht jeder synergistisch trainieren!

was ich aber eher zu bekritteln habe ist die tatsache, dass du zu viele isos für brust und beine drinnen hast, und weiters für den trizeps und bizeps für meinen geschmack auch ein paar sätze zuviel machst!
 
A

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Re: 3er Split Trainingsplan Variante
Hallo georgebush,

schau mal hier:
3er split .
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