3er Split Trainingsplan Suche

[Lord_Aton]

3er split

hi
ich trainer erst seit paar monaten und such einen neuen trainigsplan

is der ok?

Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Beine/Bauch
Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps

Tag1
3x Klimmzüge
3x Reverse Butterfly
3x Kreuzheben
3x LH-Curls
2x Konzi-Curls

Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Schrägbankdrücken
3x Cable Cross
3x KH-Drücken
2x Seitheben liegend
3x Dips an der Bank
2x Kickbacks

 

[manu1987]

AW: 3er split

Ich würde Bauch auf die Tage verteilen und Schulter zu Beinen packen, sonst wird deine 3 TE zu viel. Machst du die übungen auch in der Reihenfolge wie du geschrieben hast ???

 

[blubber-boy]

AW: 3er split

zuerst mal... sieht sehr gut und durchdacht aus... würd nur paar sachen ändern

Tag1
3x Klimmzüge
3x vorgebeugtes rudern
3x Kreuzheben
3x Shrugs / facepulls
3x beliebige bizepsübung (langhantel eher ungesund; empfehle body drag curls mit ner SZ)

Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Kurzhantelbankdrücken
3x Dips
3x Cable Cross
3x seitenheben
3x beliebige trizepsübung (empfehle french press)

aja: für ein "paar monate training" würde ich dir nie und nimmer einen 3er empfehlen... du kansnt nach ein paar monaten deine muskulatur nie so auspowern, dass du einen 3er benötigst mit einem 2er machst du sciher schnellere erfolge

 

[-Pat-]

AW: 3er split

@TE2: Imho ist eine richtige Beinübung (KB) zu wenig. Ich würd da noch 1-2 Mehrgelenksübungen einbauen.
@TE3: 2 Druckübungen halte ich für zu wenig. 3 sind bei einem 3er-Split imho minimum: BD, Dips und am besten Frontdrücken mit der LH stehend.