3er Split Trainingsplan Rückenprobleme

[mario75]

3er Split

Ich würde euch bitten, dass ihr meinen 3er Split bewertet. Ach ja, kann im Moment kein Kreuzheben oder Kniebeugen machen, da ich mit meinen Rücken etwas Probleme habe.


Samstag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Trizeps
Seilzug
Kickbacks

Bizeps
KH Curl
Hammercurl

Bauch
Bauchbank Curlen
Bekenhaben
Lateral Flex

Montag

Beine
Seated Leg Curl
Seated Leg Extension
Beinpresse
Wadenheben


Mittwoch

Rücken
Klimmzug
Low Row
Rudern

Schulter
Schulterdrücken
Seitenheben

Bauch
Bauchbank Curlen
Bekenhaben
Lateral Flex

Jeweils 3 Sätze mit 6-10 Wdh.

Danke!
Mario

 

[Del Piero]

Brust:3x LH-BD,3x Fliegende schräg rein für Schrägbankdrücken
Trizeps:3x Frenchpress,3x Trizepsdrücken am Seil
Bizeps:Ok,kannst ja im wechsel zu KH-Curls auch mal LH-Curls machen#
Beine:3x Beinbeuger,3x Beinstrecker,3x Beinpresse(für Kniebeugen),2x Wadenheben irgendwie
Rücken:3x Klimmzüge breit zur Brust,3x Rudern,3x Hyperextensionen
Schulter:2x Früntdrücken,2x Seitheben

Dein Plan gefällt mir gut,musst du wissen,ob du die Verbesserungsvorschläge annimmst.Dein TP ist vom Volumen und Aufteilung her aber gut durchdacht.

Mfg Del Piero

 

[actionmann]

@delpiero: würd bei dem von dir geposteten rückenprogramm noch ca. 3-4 sätze mehr machen ! find ich bisschen mager, da u.a. hyperextensionen nur für den unteren rücken sind, und rudern,sowie rudern bissel wenig find, aber wenn dir das reicht ist ja ok

 

[Del Piero]

@ actionman
Kann man natürlich so machen,würde aber wenn dann einen Satz Hyperextensionen rausnehmen und dann 2x was anderes einbauen.
Insg. 10 Sätze für den Rücken sind mehr als genug.

Mfg Del Piero