3er Split Trainingsplan/ neu erstellten Plan vorstellen

[BigMikehro]

3er split

Hallo leute wolt mein neu erstellten plan vorstellen.Zu mir ich hab erst wieder vor ein halben jahr angefang zu training zu machen wa immer nur am rumprobieren. Hir mal parr daten zu mir ich bin 30 jahre alt und wiege 110 kilo wovon locker 10 kilo runter können. Also nun mal zu mein plan....

Also montags
Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 4s 5-6 wh
fliegende 3s 10-12 wh

fronddrücken 3s 5-6 wh
seitenheben 3s 10-12 wh
seitenheben (vorbeuge) 10-12 wh

trizepsdrücken 2s 5-6 wh
kickbacks 2s 10-12


mitwoch beine,bauch

kreutzheben 4s 5-6 wh
kniebeuge 3s 5-6 wh
beinstrecken 1s 20-30 wh
wadenheben 3s 10-12 wh



freitag rücken,bizeps

klimzüge 4s 5-6
überzüge 3s 10-12
sz curls 3s 5-6
hammer curls 2s 10-12



Ich hoffe er ist nicht zu schlecht.....

 

[Nightcore]

AW: 3er split

Hallo leute wolt mein neu erstellten plan vorstellen.Zu mir ich hab erst wieder vor ein halben jahr angefang zu training zu machen wa immer nur am rumprobieren. Hir mal parr daten zu mir ich bin 30 jahre alt und wiege 110 kilo wovon locker 10 kilo runter können. Also nun mal zu mein plan....

Also montags
Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 4s 5-6 wh
fliegende 3s 10-12 wh

fronddrücken 3s 5-6 wh
seitenheben 3s 10-12 wh
seitenheben (vorbeuge) 10-12 wh

trizepsdrücken 2s 5-6 whraus dafür dips oder enges bankdrücken in der MP
kickbacks 2s 10-12 raus dafür kabeldrücken oder french press


mitwoch beine,bauch

kreutzheben 4s 5-6 whraus
kniebeuge 3s 5-6 wh
beinstrecken 1s 20-30 wh
Kreuzheben gestreckt 2x
beinbeuger 2s 15-20
wadenheben 3s 10-12 wh



freitag rücken,bizeps

klimzüge 4s 5-62xOG 2xUG oder neutraler griff
überzüge 3s 10-12
LH-rudern 3s
sz curls 3s 5-6
hammer curls 2s 10-12



Ich hoffe er ist nicht zu schlecht.....

naja es fehlte eine ruderübung und kreuzheben vor kniebeugen is ne todsünde

außerdem find ich die satzzahlen persönlich nicht gut

 

[BigMikehro]

AW: 3er split

Danke für die antwort wie würdest du die satzzahlen denn gestalten? Ich werde die übung tauschen die du beschreiben hast dann is er Ok ?