3er Split Trainingsplan Kritik und Verbesserungsvorschläge

[aldi]

3er

kritik und verbesserungsvorschläge sind wünschenswert

montag :
Brust/Bizeps/Bauch

Brust:
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2 aufwärmsätze bankdrücken 15 wdh
3 sätze maximalgewicht wdh 6-12
1 satz maxgewicht -20% bis MV
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Kh-Schrägbankdrücken
4 sätze 6-12 wdh
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Bizeps:
------------------------
4 Sätze KonzCurls am Oberschenkel
------------------------
U-Arme: U-Arm curls mit LH
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Bauch:
3 Sätze Crunches bis MV
3 Sätze Beckenheben bis MV

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Mittwoch :
Beine/Schultern :
4 Sätze Kniebeugen 6-12 Wdh
3 sätze beincurls
3 sätze beinstrecken
2 sätze beinpresse

Schultern :
3 sätze Nackendrücken im stehen mit LH
3 sätze seitheben mit kh stehend

Freitag
Rücken/Trizeps:
----------------
5 sätze Lat-Ziehen zur brust 4 sätze
4 sätze kreuzheben gebeugte beine
3 sätze Kh-Rudern, vorgebeugt

Trizeps:
----------
Trizeps-Drücken
dips


was fehlt? danke für konstruktive kritik
aldi

 

[champ4ever]

Hi !

Folgende Änderungen der Übungen würde ich für sinnvoll halten.

Brust :
- SchrägBD raus
- Butterfly
- CableCross

Bizeps:
- LH Curling
- Hammerculs
(- Konzentrationscurls)

Rücken:
- Kreuzheben als erste Übung


Gruss
C4E

 

[Van Damme]

Verwendest du das Pyramidensystem oder bleibt das Gewicht bei den Trainingssätzen konstant?

 

[aldi]

danke für die tipps c4e,
kannst du auch begründen wieso kein schrägbank?
meinst du mit LH-Curling einfache stehende bizepscurls mit LH?

@ van damme ich mach die umgedrehte pyramide, gewicht weniger zu steigender satzanzahl.. wieso? was spricht dagegen?

 

[Semchem]

Genau Champ. Begründe mal warum Schrägbank raus.

 

[aldi]

semchen du kannst mir doch bestimmt sagen, welche pyramide sinnvoller ist, bzw welche kadenz und wdh anzahl für volume opti ist danke

 

[Semchem]

[No message]

 

[aldi]

nehmen wir an mein arbeitsgewicht liegt bei 70 kg sähe es dann so aus?:
1 satz 6-12 wdh stange
2 satz 6-12 wdh 40 kg
3 satz 6-12 wdh 50 kg
4 +5 satz 6-12 wdh 70 kg

danke

 

[Semchem]

[No message]

 

[champ4ever]

Warum kein Schrägbank ? *hmm*

Willst du bessere Fortschritte ? Wenn ja verlass dich auf FlachBD oder negatives BD. Sind effektiver und und und...

Kannst auch die Suchfuktion benutzen wenn dich der damalige Thread interessiert. Aber bring dann viel Zeit mit.

PS: @Semchem

Gruss
C4E

 

[Deux]

Ach ja, wenn in 20 Jahren in keinem Fitness Studio mehr eine Schrägbank zu finden ist, alle nur noch BD-n, Bf(i) und CC machen und es eine neue GKT-ILB Trainingsmethode gibt, dann sind wir 6 Leutchens Legenden und gemachte Leute *träum*

 

[aldi]

ok auf euern insider thread hab ich grad keine lust, ich verlass mich auf eure erfahrung und scheiss auf sbd..
semchen wenn du mein registrierungsdatum anguckst siehst du das ich hier nicht wirklich neu bin

aldi

 

[Van Damme]

2 Sätze reichen locker bis zum Muskelversagen bei einer Übung.

Wenn du nach der abfallenden Pyramide trainierst dann sowieso.


-Gründlich Aufwärmen

Dann zu einem Gewicht gehen dann du 4-6 x korrekt schaffst ohne Hilfe dann Gewicht um 10 % verringern und nochmal 4-6 W. machen.

Würde Schrägbankdrücken im Brustprogramm lassen.