3er Split Trainingsplan/ Kritik/ Meinungen/ Übungen

diRtY

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3er split so ok?

hi! wollte mal meinen 3er split vorstellen traine jetzt ca. 7 monate davon 1 1/2 monate split und der sieht so aus:

1. brust / bizeps

4x 10 Flachbank
4x 10 Schrägbank
4x 10 Butterfly
4x 10 Fliegende-Schrägbank

4x 10 Bizepsmaschine
4x 10 LH Curls
4x 10 KZ Curls ( an der Schrägbank)

2. schultern / trizeps

4x 10 frontdrücken
4x 10 seitheben
4x 10 arnoldpressen

4x 10 trizeps drücken stehen
4x 10 trizeps drücken vorgebeugt
4x 10 dips an der bank

3. rücken / beine
4x 10 nackenziehen
4x 10 latziehen enggefasst ( wie klimmzüge eng)
4x 10 latziehen weitgefasst

4x 10 beinpresse
4x 10 beinstrecker
4x 10 beinbeuger
3x 10 wadenheben


ist das so ok? oder muss nich verbessen?
 
A

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Re: 3er Split Trainingsplan/ Kritik/ Meinungen/ Übungen
Viel zu viel Sätze!!!!!!!!!

16 Sätze Brust ist wahnsinn.
Mach 3 Sätze Flachbank, 3 Sätze Schrägbank und dann noch 2-3 eine fliegende Übung. reicht.

Bizeps reichen 4-6 Sätze!

Schulter reichen auch 6-8.

Trizeps sind 6 genug.

Rücken kannste 10 machen und Beine inkl. Waden auch!
Beim Rückentraining auf jedenfall noch ne schwere Ruderübung dazu nehmen.
Also z.B. 3 Latziehen/Klimmzüge, 3-4 Rudern (LH oder KH) und dann würd ich von Woche zu Woche wechseln zwischen weiteren 3 Sätzen engem Latziehen oder 3 Sätzen einer weiterer Ruderübung (machste eine eng und eine weitgefasst)!
 
Ein paar Sachen gefallen mir nicht:

Das Volumen ist allgemein viel zu hoch und die Aufteilung teilweise auch nicht so toll. Ich würde es wie folgt machen
Schrägbank rausnehmen.

1. brust / bizeps

3x 10 Flachbank
3x 10 Butterfly
3x 10 Fliegende

3x 10 LH Curls
3x 10 KZ Curls

2. Rücken / trizeps

3x 10 Kreuzheben
3x 10 Klimmzüge
3x 10 LH-Rudern

3x 10 trizeps drücken stehen
3x 10 dips an der bank (ggf. ersetzen durch Trizepsdr. Seil/Turm)

Beine/Schultern

3x 10 beinpresse (besser wäre Kniebeuge)
3x 10 beinstrecker
3x 10 beinbeuger
3x 10 wadenheben

3x 10 frontdrücken
3x 10 seitheben

Bauch 1-2 Woche
 
ihr immer mit zu viele sätze, ich trainier auch so in dem stil.

hau rein und gib dir die kante.


:cool:


ps.: heut ist armtag. da komm ich ruckzuck auf die 16 sätze (bei bizeps)

einige rennen halt mit lehrbuch herum, verdammt.

trainingspläne gibts ja on mass, no comment.
 
@diRtY

Halte dich an den Plan von Comeback;)

@mollos

In welchem Stil du trainierst, ist dir selber überlassen. Wenn du damit Erfolg hast ist es absolut in Ordnung aber unterlass es gefälligst, andere von solch sinnlosen Plänen überzeugen zu wollen.

Gruss Helby
 
ahh ok ;) dann isses wohl auch ein wunder das ich am anderen tag in der ecke liege und nix mehr kann ;)

werde den plan mal probieren! ist wdh zahl so ok? möchte auf mehr masse trainieren..

mfg diRtY
 
ok werde ich alles mal so machen.. könntet ihr mir irgendwas an sups. raten ob ich da was nehmen soll oder nicht?

habe einen hohenkörperfett anteil 1,86 groß 93kg
 
Vernünftige Ernährung und vernünftiges Training dann sind Supps überflüssig.
Wenn Du abnehmen willst mußt Du ein Kaloriendefizit haben (erreichbar durch weniger Nahrung und/oder mehr Cardio). Du solltest dann vielleicht mal grundsätzlich deine Ernährung überdenken. Hier im Forum findest Du ja diesbezüglich genug Infos.

Nur mit dem Aufbau klappts in einer Defi eigentlich nicht. Also wunder dich dann nicht und schiebs nicht auf den Plan.;)
 
gut dann werde ich mich mal daran halten wenig und gut esssen dafür viel cardio ma sehen ob das klappt =)

was haltet ihr denn fürs beste cardio`? crosstrainer/laufband/rad .. schwimme zusätzlich 2 mal die woche 30min
 
A

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Re: 3er Split Trainingsplan/ Kritik/ Meinungen/ Übungen
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