3er Split Trainingsplan/ Grundprogramm

[gijackson]

3er split so ok?

trainiere zuhause. hab davor schon mal nen 3er splitt gemacht und danach wieder ein grundprogramm gemacht. wollte jetzt wieder auf einen splitt umsteigen.
jeden satz mache ich mit 10/8/6 wdh

montag:
brust
2x bankdrücken
2x fliegende
2x vorgebeugte dips

trizeps
2x frenchpress sitzend
2x schädelzertrümmerer


mittwoch:
rücken
2x kreuzheben
2x vorgebeugtes lh rudern
2x klimmzüge

bizeps
2x lh curls
2x konzentrations curls

freitag:
beine
3x kniebeugen

schultern
2x frontdrücken
2x vorgebeugtes seitheben

 

[Tenshi]

OK

 

[imported_VincentVega]

Jo, also da gibts echt nix zu meckern. Schaut sehr gut aus.

Worüber sich streiten lässt, ist die Ausführungsreihenfolge der Rückenübungen Klimmzüge, LH Rudern und Kreuzheben.
Is aber eigentlich wurscht, Hauptsache Du kommst damit zurecht.

Ansonsten... Ich würd am Schultertag noch normales Seitheben mit rein nehmen, musst aber nicht.

Alles in Allem sehr guter Plan!

 

[Justin 19]

fehlen hier nicht Übungen für den Beinbizeps und die Waden?

 

[imported_VincentVega]

Original geschrieben von Justin 19
fehlen hier nicht Übungen für den Beinbizeps und die Waden?

Jo stimmt, hab ich total übersehen.
Beinbizeps wird zu Hause schwer, Wadenheben stehend würd ich aber auf alle Fälle noch rein nehmen.

 

[Justin 19]

hey, mein erster produktiver post

 

[Justin 19]

beinbizeps übung: auf einer schrägbank eine kurzhantel zwischen die füße nehmen, mit den füßen diese einklammern, sich an der schrägbank oben festhalten und dann kh bis ca. 75° hochheben

 

[Dozzen]

Original geschrieben von Justin 19
hey, mein erster produktiver post

du hast es erfasst...

 

[Benny2]

für den beinbizeps kreuzheben mit gestreckten beinen, RICHTIGE Kniebeugen

und: anderer split