3er Split Trainingsplan Erfahrung/ Hilfe/ Vorschläge

[kaufi09]

3er Split?

Hallo! Bin neu auf in diesem Forum! Trainiere jetzt seit ungefähr 5 Monaten GK. Habe nicht so schlechte Erfolge damit erziehlt nur ich will jetzt auf einen 3er split umsteigen. Hab mir mal einen zusammengestellt und jetzt will ich euch fragen was ihr davon haltet?

Montag:
BRUST:

· Flachbank LH
· Schrägbank KH
· Flachbank fliegende
· Überzüge
· Butterfly

OBERSCHENKELN:

· Kniebeugen
· Beinpresse
· Hackenschmidt/Beinpresse Nr.5
· Beinbeugen Nr.7
· Beinstrecken Nr.8


Mittwoch:
BIZEPS:

· Bizepsmaschine Curls
· LH Curls
· KH Curls (mit drehen)
· Konzentrationscurls

TRIZEPS:

· Nasenbrecher SZ
· Dips (oder Nr.11)
· Seil nach vorne ziehen
· Seilzug nach unten


Freitag:
LATISSIMUS:

· Latzug zum Nacken Nr.19
· Rudern von oben (Füße rauf)
· Vorgebeugtes Rudern (LH: Hcb)
· KH rudern

SCHULTERN:
· Nackendrücken LH
· Seitheben
· Arnoldspressen
· Seitheben vorg.

 

[gimon&sarfunkel]

AW: 3er Split?

Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine

und wohin mit den Schultern?

 

[blubber-boy]

AW: 3er Split?

montag: brust & schulter & trizeps
mittwoch: beine
freitag: rücken & bizeps


große muskelgruppen max 10sätze (brust, schenkel...)
kleine nur 6 (bizeps)

--> weniger übungen... dein training besteht fast nur aus isos...

für beine zb reicht: kniebeugen + wadenheben --> dw würd ich dir sowieso einen 2er split empfehlen --> dann würdest die vor der brust machen...

bauch kannst immer kurz nach rücken & schulter machen...

grundübungen am anfang, isos zum schluss

hab dir da jetzt einfach mal jede menge infos hingeschmissen in den beitrag - wenn du sie detaillierter brauchst, schau dich im forum um (=

lg