3er Split Trainingshäufigkeit

S

Sabre

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Hallo!

Nachdem ich längere Zeit mit einem 2er Split trainiert habe, möchte ich gerne auf einen 3er Split umsteigen, allerdings weiß ich nicht, wie oft ich trainieren soll.

Grundsätzlich habe ich mir gedacht, an 3 tagen hintereinander alle Trainingseinheiten durch, ein Tag Pause und dann wieder so. Oft finde ich aber im Netz, dass man nach jeder Trainingseinheit schon wieder einen Tag Pause machen soll. Hat man dann nicht eine viel zu lange regenerationszeit?

Danke
 
A

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Re: 3er Split Trainingshäufigkeit
Wenn ich das richtig sehe, hast du den 2er einen Monat lang gemacht und das ist keine längere Zeit.

Wie sehen denn deine Kraftwerte aus? Wenn die schlecht sind, tust du dir mit einem 3er Split keinen Gefallen.

Solltest du aber dennoch darauf beharren, sollte man einen 3er eigentlich mindestens 4 mal, oder auch 5 mal die Woche trainieren, 6 mal die Woche ist (in Ausnahmefällen) auch möglich.

Aber mal die 100 Euro fragen, wieso willst du einen 3er Split?
 
Finde deine idee nicht schlecht.
3 tage on 1 tag off 3 tage on.

Bei mir siehts so aus:

Heavy high volume sessions
2 tage on 1 tag off 1 tag on
Light low volume sessions
3 tage on 1 tag off und wieder von vorn mit den heavy sessions.

3 tage hintereinander schwere tage können gut gehen, muss aber nicht.

Lg
 
Meine Kraftwerte sind:

Bankdrücken KH insgesamt 40kg
Kreuzheben 85kg
Kniebeugen 75kg

Bei diesen schaffe ich 6-9 WH.

Wechseln will ich, da ich relativ viele Übungen mache,
und die zu viel Zeit brauchen.
 
Und wie soll ich unterscheiden zwischen sinnlosen und sinnvollen Übungen?
Die wichtigen Grundübungen hab ich ja drin.
Mir ist auch klar, dass meine Kraftwerte nicht gut sind,
liegt vielleicht daran, dass ich knapp 2 Monate auf Kraftsteigerung
trainiere.
 
A

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Re: 3er Split Trainingshäufigkeit
Hallo blubber-boy,

schau mal hier:
3er split .
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