3er-split | so ok?

[Roosterhahn92]

hallo leute möchte hier mal meinen plan vorstellen und bitte um verbesserungsvorschläge

TE1:Brust/Trizeps/hintere Schultern
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
iso wird bei jedem training getauscht (butterfly,cablecross,überzüge)

sz-frenchpress
pushdowns
dips evtl.

t-bar rudern
butterfly reverse am kabelzug


TE2:Rücken/Bizeps/vorder Schultern
Kreuzheben
Klimmzüge
Latziehen zum nacken oder brust
LH-Rudern

sz-curl
hammercurls

military press
seitheben kh
frontheben kabel


TE3:Beine/Bauch/Waden
Kniebeuge(5x5)
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker

Beinheben
crunches oder situps

Wadenheben sitzend


danke schonmal!

 

[Taak90210]

vordere Schulter (Military Press) zum Brusttag, Frontheben ganz weg, T-bar rudern und reverse butterfly auch weg, hintere schulter (rudern stehend) zum rückentag, seitheben zum brusttag, shrugs beim rücken dazu.. ok das wird mir so zu blöd
ok das ganze jz mal einfacher :


TE 1: Brust, Trizeps, vordere Schulter

Brust
bleibt so

Trizeps
Dips
French Press

Schulter:
Military Press
Seitheben

TE2: Rücken, Bizeps, hintere Schulter

Rücken:
Kreuzheben
Klimmis (oder alternativ Latzug)
LH rudner

Bizeps:
bleibt

Schulter/Nacken:
rudern stehend
Shrugs

TE3: Beine, Waden,Bauch

Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch
Beinheben
Crunches

sonst noch fragen?

 

[Roosterhahn92]

habe immer das gefühl dass ich am brusttag durch die vorbelastung des trizeps beim bankdrücken dann bei der schulter (military press) nicht mehr genug kraft habe
was meint ihr dazu

 

[voidjumper]

Wenn du das als großes Problem siehst, dann probiers mit folgender Einteilung:
TE1: Brust u. Arme
TE2: Beine (Waden, Bauch)
TE3: Rücken u. Schultern

Ansonsten die MG so beibehalten und TE2 und TE3 vertauschen. Die Reihenfolge der einzelne MG wie folgt abändern:
TE1: Brust - Schulter - Trizpes
TE2: Beine - Waden - Bauch
TE3: Rücken - Nacken - Bizeps

Satz und WH-Zahl wäre noch interessant.

 

[Roosterhahn92]

TE1: Brust u. Arme
TE2: Beine (Waden, Bauch)
TE3: Rücken u. Schultern

finde ich ne gute idee danke dafür!

mache eigentlich immer so 8-10 wdh ,3 sätze.
auch mal weniger versuche halt das gewicht hochzuhalten und die wdhs möglichst niedrig.
beim bankdrücken und kniebeuge mache ich auch mal 5*5