3er Split ohne KB und KH gesucht (KH mögl.)

[genetix]

Hallo Leute,

ich suche einen guten 3er Split bei dem ich ohne Kniebeugen auskomme. Kreuzheben ist gerade noch möglich.
Das Problem liegt nicht an mir sondern eher am Studio, das hat nämlich keinen Kniebeugenständer und auch keine Multipresse (ich weiß es ist ein *****-Studio was das betrifft

)
Und ohne Ständer auszukommen ist viell. eine nicht soo gute Idee oder?

Also wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte.

Gruß genetix

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work hard

 

[Kölner]

Dann mach anstatt Kniebeugen oder Kreuzheben einfach ein paar Sätze an der Beinpresse...! Das mache ich auch, denn in dem Srtudio in dem ihc trainiere gibt es auch nur die beinpresse..!
Kölle Alaaf!

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Sport ist Mord
und Mord ist mein Hobby

 

[genetix]

Ja danke.

Aber suche eigentlich ein Proggi (Plan) fürn 3er Split.

Und wollt halt einfach wissen ob jemand n guten posten kann oder parat hat.

Und da kann ich ja dann immer noch ersetzen wenn nötig.



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work hard

 

[Paul20]

schau mal im thread von pumpi123 nach, indem er trainingspläne für seine HP sucht. das ist was (unter anderem auch ein 3er split von mir) dabei. Statt kreuzeheben machste einach LH rudern

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-Paul

 

[Paul20]

ach ja, und statt den Kniebeugen mach ich zZ selbst Beinpressen

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-Paul

 

[Deux]

@Paul20: Anstatt Kreuzheben soll er LH Rudern machen?Das ist aber eigentlich eine ganz andere Übung!Also Du könntest anstatt Kreuzheben eher Hyperextensions machen, und LH Rudern sowieso zusätzlich

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Deux
"Wir brauchen Silos!"

 

[Paul20]

Hyperext. sind überflüssig...
Lies mein statement im Kontext. In meinem Plan LH rudern statt Kreuzheben. Sollte kein äqivalenter Ersatz sein.

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-Paul