3er Split nach Hatfield - Bitte um Feedback

[cheese87]

Hallo,
hier mal ein 3er Split nach der Hatfield Methode, wobei ich mal einige Meinungen dazu hören/lesen wollte.

TE1
Brust, Schulter,Trizeps Wiederholungssoll, jeweils 2 Sätze

Bankdrücken LH 3-5
Schrägbank KH 10-15
Fliegende KH 20-25
Frontdrücken LH 3-5
Frontheben KH 10-15
Seitheben KH 20-25
Engbankdrücken LH 3-5
SZ-Frenchpress 10-15
Pushdowns Trizeps Kabel 20-25

TE2
Rücken, Nacken, Bizeps Wiederholungssoll, jeweils 2 Sätze

Langhantelrudern 3-5
Latzug Breit z Brust 10-15
Rudern 20-25
Schulterheben LH 3-5
Schulterheben LH 10-15
Shrugs KH 20-25
Bizepscurl LH 3-5
Bizepscurl KH 10-15
Kabelcurl 20-25

TE3
Beine, Waden, Bauch Wiederholungssoll, jeweils 2 Sätze

Kniebeuge 3-5
Beinpresse 10-15
Beinstrecker 20-25
Kreuzheben o. Beineinsatz 3-5
Beinbeuger 10-15
Beinbeuger 20-25

jeweils 3 Sätze
Wadenheben stehend 12-20
Wadenheben sitzend 12-20
Crunch 12-20
Beinheben 12-20


Danke & Lg

 

[Kaster95]

Unterteil das lieber in 2 verschiedene Einheiten und dafür nen 2er Split

schwerer Push
schwerer Pull
moderat Push
moderat Pull

moderat= 2-3 Sätze und 6-12 bzw. 15-25 Reps
schwer= 3-5 Sätze und 3-6 Reps

das Ganze 1x die Woche, also 4 Einheiten und gut ist.

So sind deine Einheiten nämlich besonders am Pull-Day ziemlich überladen, weil du halt alle Wiederholungsbereiche für ALLE Muskeln an einem Tag abdecken willst und 3 Übungen sind da zuviel.