Grüße,
es steht erneut eine Änderung an meinem Trainingsplan an und hierbei wäre euer Zutun hilfreich
Alter: 22
Gewicht: 72
Größe: 185 cm
Mein vorläufiger Split sieht so aus:
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken/Trizeps
Montag:
Bankdrücken 4x15
Schrägbank 3x15
Fliegende 2x15
LH Curls 4x15
Hammercurls 3x15
(Curls mit Drehung als Alternative?)
Frontheben 3x15
Mittwoch:
Kniebeugen 4x15
Kreuzheben 3x15
Ausfallschritte 3x15
(Bulgarian Squats 2x15)
Wadenheben 4x15
Freitag:
Klimmzüge (variierende Griffweite) 4x15
Rudern KH 3x15
French Press 4x15
Überzüge KH 3x15
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
Am Ende jeder Trainingseinheit sind zwei Bauchübungen zu jeweils 2x15 angesetzt.
Ich trainiere mittlerweile seit fünf Jahren. Bis auf Montag und Mittwoch absolviere ich zwei Trainingseinheiten pro Tag.
es steht erneut eine Änderung an meinem Trainingsplan an und hierbei wäre euer Zutun hilfreich
Alter: 22
Gewicht: 72
Größe: 185 cm
Mein vorläufiger Split sieht so aus:
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken/Trizeps
Montag:
Bankdrücken 4x15
Schrägbank 3x15
Fliegende 2x15
LH Curls 4x15
Hammercurls 3x15
(Curls mit Drehung als Alternative?)
Frontheben 3x15
Mittwoch:
Kniebeugen 4x15
Kreuzheben 3x15
Ausfallschritte 3x15
(Bulgarian Squats 2x15)
Wadenheben 4x15
Freitag:
Klimmzüge (variierende Griffweite) 4x15
Rudern KH 3x15
French Press 4x15
Überzüge KH 3x15
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
Am Ende jeder Trainingseinheit sind zwei Bauchübungen zu jeweils 2x15 angesetzt.
Ich trainiere mittlerweile seit fünf Jahren. Bis auf Montag und Mittwoch absolviere ich zwei Trainingseinheiten pro Tag.