3er Split heim

M

Mr. BBman

New member
Ich bin in der Massephase und hab hier ein 3er zusammengebastelt.
Meine Frage ob der Plan gut für den Massenaufbau geeignet ist!

Montag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Beine/Schultern
Freitag: Rücken/Bizeps
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Montag:
3 x 8-12 Wdh. Flachbankdrücken LH
3 x 8-10 Wdh. Schrägbankdrücken KH
3 x 8 Wdh. Fliegende flach
3 x 8 Wdh. Dips an der Bank
3 x 8 Wdh. enges Bankdrücken

Mittwoch:
3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8-10 Wdh. Beincurl
3 x 12 Wdh. Wadenheben
3 x 8-10 Wdh. Schulterdrücken
3 x 8 Wdh. Seitheben
3 x 8 Wdh. Seitheben vorgebeugt

Freitag:
3 x 10 Wdh. Kreuzheben
3 x 10 Wdh. LH Rudern
3 x 8 Wdh. LH Curls
3 x 8 Wdh. KH Curls
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Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge!:D
 
Hi !

Für die Massephase eignen sich 6-12 Wh gut.
Die hast du ja im groben und ganzen so geplant.
Würde aber nach der Pyramide trainieren !


Gruss
C4E
 
Damit ist mit ziemlicher sicherheit gemeint, dass du den ersten satz mit z.B 10 Whs machst und den zweiten mit 8 und den dritten mit 6.

bless
 
Würde sagen am Montag hast du zu viel Bankdrücken, nimm Schrägbank raus.

Und für den Bizeps kann ich dir den Kabelzug empfehlen, also entweder anstatt KH LH Curls einarmig oder zweiarmig am Kabelzug
 
1.Dips sind auch für die Brust also hast du schon 3 Übungen

Sonst nimm noch Kabelzug über kreuz rein oder Butterfly
 
Ja dann kannst du es drin lassen, wenn du keine anderen Möglichkeiten hast, ich würde anstatt schrägbank einfach noch mehr sätze flachbank machen. Das überlasse ich jedoch dir.

Da ich nicht so ein Fan fon Schrägbank bin, hier die Meinungen jedoch auseinander gehen, entscheide selbst Luke ob du zur dunklen seite der macht (Schrägbank) oder sur Guten Seite gehören willst (Flachbank)

:D

Ich glaube das gibt ärger
 
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