3er Split erstellt mit Schwerpunkt Brust Kritik

C

Cain1

New member
Hallo, ich habe meinen alten 2er Split einen Trainer gezeigt, er hat gesagt ich kann ruhig nen 3er oder 4er Split daraus machen.
Habe mir jetzt einen 3er Split erstellt mit dem Schwerpunkt Brust.

Angaben zu mir:
Alter: 18
Größe: 174cm
Gewicht 73kg
Körperfettanteil: 9,8%
Ziel: Muskeln/Masse aufbauen, Stärker werden
Trainingserfahrung: Über ein Jahr

Ich trainiere 3 mal die Woche:
Montag Te1
Dienstag Pause
Mittwoch Te2
Donenrstag Pause
Freitag Te3
Samstag Pause
Sonntag Pause

Dann wieder wie oben.

Zum Plan:

TE1 Brust:
Bankdrücken Flach Multipresse 2x5
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x8-10
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x12-15
Dips 2x5
Liegestütze 2x10


TE2 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-10
Frontdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 1x8-10
Seitheben vorgebeugt 1x8-10

TE3 Beine/Arme:
Kniebeuge 4x5
Beinpresse schräg 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 1x8-10
Hammer-Curls? 1x8-10
Trizepsdrücken Kabelzug 2x8-10

Sind die Sätze und Wdh. gut gewählt um stärker bzw Masse aufzubauen?
Ist der Plan an sich gut?
Kritik und Verbesserungsvorschläge bitte!

Danke im Vorraus
 
A

Anzeige

Re: 3er Split erstellt mit Schwerpunkt Brust Kritik
edit: Habe meinen 3er etwas leicht abgeändert:

TE1 Brust/Trizep :
Bankdrücken Flach Multipresse 2x5
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x8-10
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x12-15
Dips 2x5
French Press KH 1x8-10
Kickbacks 1x8-10

TE2 Beine/Bizep:
Kniebeuge 4x5
Beinpresse 3x8-10
Beincurls 3x8-10
Beinstrecken 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 1x8-10
Hammer-Curls 1x8-10

TE3 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-10
Schulterdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 1x8-10
Seitheben vorgebeugt 1x8-10

Satzzahlen und Wiederholungen okay?
Frontdrücken sitzend und Schulterdrücken sitzend ist das gleiche oder?
 
Wieso jetzt auf einmal ein 3er?! Trainier doch mal deinen 2er eine Zeit lang.

Außerdem finde ich die Splittung schlecht. Wenn dann:
Brust/Schulter/Trizeps
Beine
Rücken/Bizeps
 
so mir wurde in eienm anderem Forum folgendermaßen geholfen:

Te1:
Dips 3x12 (schaffe maximal 5)
(KH-SBD) (wie viele wdh und sätze?)
Überzüge 2x15
Fliegende/Cable Cross 2x25 (könnt ihr mir bitte nen video oder anleitung posten)

Frenchpress 2x10-12
Pushdown 1x20 (hier auch eine Anleitung oder Video, kenne diese Übung gar nicht)

Te2:
Kniebeuge: 2x5 Wdh
2x12 Wdh
1x20 Wdh
Beincurls: 2-3x15
Wadenheben: 2-3x15
(Beinheben 2-3x15)
(Bauchpresse 2-3x15)

TE3 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-15
Schulterdrücken sitzend KH 2x8-15
Seitheben stehend 2x8-15
Seitheben vorgebeugt 2x8-15
 
Du hast jetzt gefühlte 10 Threads in mind. 3 Foren mit deinem TP und Meinungen dazu eröffnet. Und überall sagt man dir das gleiche. Warum bist du so beratungsresistent?
 
ihr bewertet nicht, ich bin ziemlich hartnäckig und verunsichert durch meinungen anderer und freunde
 
ok ich glaube so wäre es vielelicht sinnvoller:

TE1:
Kniebeuge 3x8-15
Bankdrücken MP/Dips 3x8-15
Schrägbankdrücken-KH 3x8-15
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-15

TE2:
Kreuzheben 3x8-15
Klimmzug 4xMAX
Frontdrücken sitzend 3x8-15
 
ist doch teilweise standard bis auf die 1-2 übungen mehr für die brust

ist wahrscheinlich sinnvoller als nen 2er oder 3 er split??
 
Soweit ich mich erinnern kann, hast du ja bisher WKM trainiert, oder? Wenn du Erfolge damit hattest dann bleib dabei.
 
also bin eben wiedergekommen und habe bankdrücken an der mp gemacht, und habe da weniger geschafft als freie, habe aber auch 15 wdh gemacht anstatt 5
 
A

Anzeige

Re: 3er Split erstellt mit Schwerpunkt Brust Kritik
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben