3er Split Bewertung/ Übungen/ Aufteilung

[oriam]

3er Split Bewertung

Samstag: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 3S/8-12WH
Schrägbankdrücken 3S/8-12WH
Butterfly 3S/8-12WH
KH Curl 3S/8-12WH
Hammercurl 3S/8-12WH
Bauchbank Curlen MV
Bekenheben MV
Lateral Flex MV

Montag: Beine/Schulter

Seated Leg Curl 3S/12-15WH
Seated Leg Extension 3S/12-15WH
Beinpresse 2S/12-15WH
Wadenheben 2S/12-15WH
Kniebeugen 2S/12-15WH
Schulterdrücken 3S/8-12WH
Seitenheben 3S/8-12WH

Mittwoch: Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzug 3S/8-12WH
Low Row 3S/8-12WH
Rudern 3S/8-12WH
Hyperextension MV
Nosebreaker 3S/8-12WH
Einarmiges Trizepsdrücken 3S/8-12WH
Bauchbank Curlen MV
Bekenheben MV
Lateral Flex MV

Danke!

 

[imported_Helby]

Beinpresse rausnehmen und Kniebeugen an den Anfang des Beintrainings nehmen ansonsten ok.

Gruss Helby

 

[Del Piero]

Brust/Bizeps:ist Ok,evtl. fliegende schräg für Schrägbankdrücken,denn eine Druckübung reicht eigentlich.

Beine/Schulter:Kniebeugen zu erst,dafür Beinpresse weglassen;
Für Beine:3x Kniebeugen,3x Beinstrecker,3x Beinsbeuger,2x wadenheben
>ist relativ ok bei dir.

Rücken/Trizeps:3x Kreuzheben(wenn es geht),3x Klimmzüge,3x Rudern
alternativ:3x Klimmzüge,3x Rudern,3x Hyperextensionen mit Zusatzgewicht>auch ok bei dir.
Trizeps:Ok

Mfg Del Piero