3er Split aus dem Fitnessstudio

[ToughGuy82]

Hallo, ich würde mich freuen wenn ihr mal meinen Trainingsplan aus dem Fittnesstudio unter die Lupe nehmen könntet.

Mein Ziel Muskel-Masseaufbau!

Alter:31
Größe:170
Gewicht:74kg
Körperfett: 14,6%
Erfahrung: 6 Monate

ich möchte jeden zweiten Tag trainieren mit lockeren Laufeinheiten an 1-2 freien Tagen zwischen den Einheiten

Sätze: 4-5 mit (1-2 zum Aufwärmen)

1. Tag: Brust, Schulter, Triceps
Bankdrücken
Brust-Kabelzug
Butterfly
Schulterpresse
Deltamaschine
Dips
20min laufen

2. Tag: Beine, Bauch
15min laufen
Kniebeugen
Beinpresse
Adduktorenmaschine
Abduktorenmaschine
Wadenheben

3. Tag: Rücken, Bizeps
Klimmzüge
Latissimus-Presse
Lat-zug
Rudern
Rückenstrecker
20min laufen

über Antworten würde ich mich sehr freuen DANKE!

 

[yLegend]

So viele Maschinenübungen und Isos sind mMn unnötig.
Aufteilung ist jedoch gut und für nen Studio-Plan ists nichtmal schlecht..

Warum willst du denn nen 3er trainieren? Wenn du jeden 2 Tag trainieren willst eignet sich ein 2er Split vermutlich besser (Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper). Du bist ja auch noch nicht soo lange am Eisen oder?

Was ist ne Latissimus Presse??? Der Lat ist ein Zugmuskel mit dem kann man nichts pressen..
Außerdem würde ich eher 3-4 Sätze machen als 4-5

Wenn du unbedingt nen 3er haben willst dann kann ich dir hier nen besseren posten, würde dir aber eher zu einem 2er raten.

 

[Weeey95]

Wie yLegend schon sagt, die Aufteilung ist sehr gut von den tagen her, ist ein sehr beliebter 3er Split, jedoch würde ich eher auf nen 2er wechseln und ein paar Übungen auswechseln.

Beispiel für den Plan den du hast:

4* Bankdrücken LH
4* Schrägbank KH
3* Butterfly
4* Schulterdrücken LH
3* Seitheben
4* trizepsdips oder French Press
(3* Trizepsdrücken am Kabelzug)

Beine Bauch:
4* Kniebeugen
4* Beinstrecker
3* Beinpresse
3* Ausfallschritt
4* Waden
+
Bauchübungen (z.B. Beinheben/Crunches/seitl. Crunches/Russian Twister)

5* Kreuzheben
4* Klimmzüge ( versch. Griffe )
4* Rudern sitzend
(3* Latziehen)
4* Bizepscurls ( SZ / KH )
3* Hammercurls

so als Beispiel !