3er passt das so?

P

perce

New member
Ps: Trainiere erst seit 2 Monaten, davor habe ich schon mal trainiert aber nicht wirklich hart!

Will jetzt ungefähr einen Monat auf Kraft staat Masse trainieren!
Also auf Brust-Trizeps-Bizeps bezogen bei den beinen net weil ich noch net lange meine Beine traniere!!


Dienstag:

2x Bankdrücken 4-6 Wiederholungen 68,5 kg
2x Flachbankdrücken 6-8 Wiederholungen 19,5 kg
1x Fliegende 6-8 Wiederholungen 19,5 kg

1x Schädelzertrümmerer 4-6 Wiederholungen 13,5 kg
2x Überzüge 6-8 Wiederholungen 21 kg

2x Kurzhantelcurls 4-6 Wiederholungen 17,5 kg
1x Konzentrationscurls 6-8 Wiederholugen 16,5 kg

Eigentlich noch mindestens ein Satz mehr für Trizeps und Bizeps oder?


Donnerstag:

2x Kniebeugen 10-12 Wiederholungen
2x Kniestrecken am Gerät 10-12 Wiederholungen
1x Kniebeugen gegrätscht 10-12 Wiederholungen
1x Beinpressen 10-12 Wiederholungen


Samstag:

2x Kurzhantelrudern 10-12 Wiederholungen 20 kg
2x Latziehen Stange 6-8 Wiederholungen 53,5 kg
1x Oberkörperheben 12-14 Wiederholungen +5 kg

2x Langhanteldrücken 6-8 Wiederholungen 49,5 kg
2x Frontheben 8-10 Wiederholungen 13,5 kg
1xRudern 8-10 Wiederholungen

Ps: Habe einfach mal dazu geschrieben mit wieviel Gewicht ich aktuell arbeite Dienstag ist aktuell Samstag net! :)

Ist es überhaupt sinnvoll eine Kraft Phase einzuführen, sind meine Überlegungen den überhaupt richtig? Weil ich habe mir halt gedacht wenn ich erst mal schaue, dass ich möglichst viel Kraft bekomme und dann nach 1-2 Monaten wieder auf Masse Train umsteige müsste ich ja eine viel höhere Intensivität erreichen können.
Da ich ja dann meine Muskel mit viel mehr Gewicht bearbeiten kann!!
Oder liege ich da falsch??
 
Ist mein Plan so total schlecht das keiner Antworten will?? :rolleyes:
Oder gibt es etwa nichts zum verbessern?? :)
Oder haben hier einfach nur viele leute keine Meinung!! ;)

Also bitte Leute haltet euch ran und antwortet please !! :cool:
 
Wenn du wirklich erst seit 2 Moanten trainierst und davor nicht mal ordentlich,dann würde ich dir persönlich erst mal zu einem Ganzkörpertraining raten,dass du 3-5 Monate ordentlich durchziehst.
Das Innervationsverhalten deiner Sehnen,Bänder etc. ist noch nicht so gut bzw. gefestigt,dass ich dir persönlich einen Split mit dem Ziel der Kraftsteigerung raten würde.
Gucke mal im TP-Forum oder der Suchfunktion nach Ganzkörperplänen.
Bei weitern Fragen bitte posten!

PS:was ist der Unterschied zw. Bankdrücken und Flachbankdrücken?:confused:

Mfg Del Piero
 
Naja davor habe ich so ca. 4 Monate trainiert!
Am Anfang noch mit Gewichtsteigerungen, aber am Ende zu kaum mehr mit dem Gewicht raufgegangen!
Jetzt gehe ich pro Woche bei fast jeder Übung 1 kg hoch!!
Bei den Beinen die ich bisher kaum trainiert habe sogar um 10 kg pro Woche!!
 
Was meint ihr anderen den dazu, seit ihr auch der Meinung von Del Piero das ich erst noch 4-5 Monate ein ganz Körper Train machen soll?

Dazu muss ich sagen, dass ich im Grunde kein Bock habe auf ein Ganzkörperplann um zusteigen,da ich das Gefühl habe mit meinem aktuellen Plan Kraftmässig sowie Muskulös gut zu zu legen!!
 
Original geschrieben von perce


Ist es überhaupt sinnvoll eine Kraft Phase einzuführen, sind meine Überlegungen den überhaupt richtig
Zum Vergrößern anklicken....

Also nach 2 Monaten Training mußt du keine Kraftphase einführen und
wenn du bereits 2 Monate trainierst, brauchst du jetzt auch keinen Ganzkörperplan mehr anzufangen.
 
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