3er oder doch was anderes?

[Chefkoch1990]

Hey, ich hab jetzt länger mal wieder nen hochvolumigen GK gemacht,
dann hab ich auf einen 2er Push & Pull gewechselt.

Allerdings merke ich jetzt das die Intensität in den Grundübungen so hoch wird,
das es schwer wird alles unter einen Hut zu bekommen.

Logischer Schritt wäre dann wohl einer 3er, allerdings habe ich schon von sehr vielen
Leuten gehört, das man einen 3er Split am besten 4 x die Woche macht.

Das schaffe ich aber nicht Regelmäßig, was würdet ihr machen?

 

[premutos667]

beim 2er bleiben. vielleicht mal ein system wie 5 x 5 wählen. oder HST (klassich oder Cluster)

 

[Chefkoch1990]

Die Grundübungen mache ich momentan schon im 5x5

 

[premutos667]

weiß ja nicht, wie du trainierst... ich selbst trainiere seit vielen jahren gkp oder 2er split. und wohlfühltraining veranstalte ich auch nicht.

 

[Chefkoch1990]

Momentan sieht´s so aus

Kniebeugen 5x5
Waden 3x15-20
Bankdrücken Lh 5x5
Seitheben 4x12-8
Dips 4x10-8

Kreuzheben 5x5
Rack Chins 4x10
Kh Ruder auf der Schrägbank 3x12-8
vorgebeugtes Seitheben 3x20-12
Hammercurls 4x12-8

 

[premutos667]

vielleicht bringst mal etwas abwechslung rein: HST Cluster würde sich da anbieten.

 

[Jolly91]

TE1:

Kniebeugen 5x5
ev. Frontkniebeugen 2x8 oder Rumänisches Kreuzheben 2x8

TE2:

Bankdrücken: 5x5
LH-Rudern: 3x8

TE3:

Kreuzheben: 5x5
Military Press: 5x5
Seitheben: 3x8

Dafür hätte man immer Zeit.

 

[L-Graham]

TE1:

Kniebeugen 5x5
ev. Frontkniebeugen 2x8 oder Rumänisches Kreuzheben 2x8

TE2:

Bankdrücken: 5x5
LH-Rudern: 3x8

TE3:

Kreuzheben: 5x5
Military Press: 5x5
Seitheben: 3x8

Dafür hätte man immer Zeit.

also ich denke er hat gemeint das er es nicht immer 4xmal in Studio schafft und nicht nach 20minuten fertigen seien möchte

 

[L-Graham]

Hey, ich hab jetzt länger mal wieder nen hochvolumigen GK gemacht,
dann hab ich auf einen 2er Push & Pull gewechselt.

Allerdings merke ich jetzt das die Intensität in den Grundübungen so hoch wird,
das es schwer wird alles unter einen Hut zu bekommen.

Logischer Schritt wäre dann wohl einer 3er, allerdings habe ich schon von sehr vielen
Leuten gehört, das man einen 3er Split am besten 4 x die Woche macht.

Das schaffe ich aber nicht Regelmäßig, was würdet ihr machen?

also die meisten Leute hier sind eher Fans von 2er oder gk da kann ich die leider nicht viel sagen aber ich finde ein 3er Splitt eigentlich genial konnte gute Ergebnisse mit erzielen mit den Grundübungen anfangen, allerdings sollte's du Dan schon sehr intensiv trainieren aber da sollten 3xmal die Woche kein Problem seien im Gegenteil Denk ich das mal 7tage Pause gar nicht verkehrt sind!
Hoffe ich konnte dir helfen