3er oder 4er split?

M

Magic43

New member
Hey erstmal allen nachträglich ein frohes und gesundes neues jahr. Nun zur frage. Was ist besser zum masseaufbau geeignet ein 3er split oder ein 4er split? Oder gibt es keine unterschiede? Wenn ja welche? Außerdem soll man an den trainingsfreien tagen auch etwas tun oder sich lieber absolut ausruhen? Wenn trainieren was und wieviel? Noch eine frage
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Bin gerade dabei meinen kalorienbedarf auszurechnen und würde gerne wissen was das minimum an fett ist was ich zu mir nehmen sollte? Da ich leicht zunehme möchte ich gerne sowenig fett wie möglich zu mir nehmen. Deswegen auch die frage über die trainingsfreien tage. Ich weiß sind eine menge fragen aber ich kann sie selbst nicht beantworten deshalb die bitte an euch. Vielen dank im voraus.

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Take care Magic a fan of NASCAR and PETTY ENTERPRISE
"Never let a crash dampen your enthusiasm. Heck we all have days like that"
(Richard Petty)
 
Hey.

versuche einfach so wenig Fett wie möglich zu essen. In den Nahrungsmittel ist genug versteckte Fette, so dass du die Fette, die für jeden notwendig sind, zu dir nimmst.
3 oder 4 Trainingstage?
Tja, beides hat Vor- und Nachteile.
Ich sage immer, richte deine Trainingshäufigkeit danach aus, was du immer realisieren kannst.
Was nutzt es wenn du ein 4x pro Woche Training doch nicht immer realisieren kannst, weil du keine Zeit hast. Und außerdem gibt es noch ein Leben außerhalb des Studios. Ich gehe seit 5 Jahren regelmäßig ins Studio und konnte es immer realisieren.
Ansonsten mache ich auch an den Tagen, an denen kein Kraftraining angesagt ist, auch etwas Sport. So fahre ich täglich locker ein Stück meines Arbeitsweges mit dem Fahrrad, benutze keinen Aufzug oder Rolltreppe.
Kurz man sollte immer aktiv sein.

Gruß Thomas
 
Danke für eure antworten hat mich schon etwas weiter gebracht
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