-KING-RAGE-
New member
aalso:
montag:
brust:
2x butterfly oder fliegende am kabelzug oder fliegende auf der flachbank
1x bd
trizeps:
1x trizeps drücken stehend
1x dips
bauch:
3x chrunches mit gewicht
mittwoch:
rücken:
2x latziehn eng
2x rudern aufgelegt weit
oder
2x latziehn weit
2x rudern sitzend
bizeps:
1x konzentrationscurls oder curls
2x langhatelcurls an der maschiene (in jedem satz eine andere griffweite)
freitag:
schultern:
2x seitheben mit kurzhanteln
1x seitheben an der maschiene
nacken:
2x schulterheben mit kurzhanteln oder bd maschiene
beine:
3x beinpresse oder beinstrecken
3x beincurls liegend
3x waden sitzend
3x aductoren maschiene
ist es ausreichend, wenn ich bei manchen übung nur einen satz mache aber dafür mehrer übungen?
danke!
montag:
brust:
2x butterfly oder fliegende am kabelzug oder fliegende auf der flachbank
1x bd
trizeps:
1x trizeps drücken stehend
1x dips
bauch:
3x chrunches mit gewicht
mittwoch:
rücken:
2x latziehn eng
2x rudern aufgelegt weit
oder
2x latziehn weit
2x rudern sitzend
bizeps:
1x konzentrationscurls oder curls
2x langhatelcurls an der maschiene (in jedem satz eine andere griffweite)
freitag:
schultern:
2x seitheben mit kurzhanteln
1x seitheben an der maschiene
nacken:
2x schulterheben mit kurzhanteln oder bd maschiene
beine:
3x beinpresse oder beinstrecken
3x beincurls liegend
3x waden sitzend
3x aductoren maschiene
ist es ausreichend, wenn ich bei manchen übung nur einen satz mache aber dafür mehrer übungen?
danke!